中医姚宝森|夏季关节炎高发,该如何有效预防?
关节炎是发生在人体关节和周围组织的炎症 , 患者关节可出现红肿热痛、关节畸形以及功能上的障碍 , 尤其是到了夏季 , 关节炎会变得更加严重 , 那该如何预防 。
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夏季关节炎高发的原因:
1.冷水洗浴
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夏天气候炎热 , 若全身热汗时,便急入冷水洗浴或冷水冲凉,会使寒湿之邪乘虚侵及关节,诱发关节痛 。
【中医姚宝森|夏季关节炎高发,该如何有效预防?】
2.吹冷风
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电扇、空调是朋友们在夏天最常使用的电器 。 若电扇、空调使用过度,温度太低,或使用时间过长,将会使风寒之邪侵及关节,使气血凝滞 , 致关节痛、麻木、肿胀等问题 。 因为长时间吹空调、风扇,寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气 , 影响气血运行 。 所以即便是炎炎夏日,朋友们也要注意不要过度吹冷风 。
3.喝冷饮
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在夏天 , 朋友们如果过于贪食饮冷,过食生冷,会损伤脾胃,使脾胃运化水湿功能下降,关节失于温煦,寒湿留滞不化,关节运化不利,会诱发关节痛或使关节痛加重 。
夏季如何预防关节炎加重?
1、适当的晒晒太阳
夏季骄阳似火 , 很多人看到大大的太阳就害怕 。 但适当的晒太阳 , 能使得维生素D活化成维生素D3 , 促进钙和磷等矿物质吸收 , 防止骨质疏松 , 同时也能延缓关节老化 。 晒太阳的时间可安排在上午8:00~9:00或下午5点 , 晒太阳控制在15分钟以内即可 。
2、做好腿部和背部保暖
注意保护关节 , 防止受潮受凉 。 夏季虽然高温 , 不可以过分贪凉 , 不要长期对着空调、风扇吹冷风 , 不可以用凉水冲澡 , 气温过高时全身毛孔张开 , 利于汗液排出体外 , 突然受到冷风吹 , 毛孔会立马收缩 , 使得汗液不能排出 , 减慢全身血液循环 , 易引起四肢酸痛、肩颈部僵硬以及后背发麻 , 甚至导致腹泻或感冒 , 劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗 , 保持身体的清洁干燥 。
3、防止受到风寒湿邪入侵
保证居住房间环境干燥和阳光充足 , 定期开窗通风 , 维持空气清新 。 虽然夏季温度高 , 但不能过度贪凉 , 避免长期吹空调或风扇 , 也不能用冷水冲澡 。 大汗淋漓后要用毛巾把身上的汗水擦拭干净后再洗澡 , 及时更换被浸湿的衣服 , 防止湿邪气入侵体内 。
4、不能做剧烈运动
虽然运动能提高骨密度 , 防止骨质疏松 , 但要掌握正确的运动方法 , 就如同跳绳和暴走等都会对关节带来不同程度伤害 , 加快其老化速度 。
5、少用空调
确实每个人夏季都离不开空调 , 但风湿病患者长期用空调会加重病情 。 呆在空调房的时间不能太长 , 防止寒气入侵体内 , 做好骨关节保暖 , 避免关节直接暴露在外面 , 尽量穿长裤长袖 。
6、避免长期碰冷水
很多人在夏季喜欢冷水浴 , 但骨关节炎患者不合适 , 若长期泡在冷水中会使得寒湿气入侵体内而加重其症状 。 大家都知道膝关节是关节病的好发部位 , 因此尽量少穿超短裤或短裙 , 优先选择过膝的长裤 , 能保护膝关节 。
7.减轻关节负担
肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生 , 故肥胖者应积极减轻体重 。 平时生活中应注意减轻关节负重 , 提东西不要超过3公斤 , 并尽量避免爬高或搬重物等 。
8.注意营养平衡
多食富含胶原蛋白和钙的食品 , 如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果 , 必要时要补充钙剂 , 以确保骨关节代谢的正常需要 。
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