八、 用重置生物钟与克服时差来改善睡眠
人的体内有食物钟 ， 在饥饿16个小时之后 ， 食物钟才会激活来控制睡眠 。 在你跨时区旅行或者出差时想要消除时差 ， 先禁食16小时 ， 当你达到目的地之后 ， 在第一个正常的就餐时间进食 ， 能快速调整生物钟与当地时区一致 。

本文插图
九、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量
压力会影响人的睡眠质量 ， 通过肌肉放松的方式 ， 可以显著减轻压力 ， 从而帮助自己快速入睡 。 睡前 ， 可以进行一些比较轻松运动方式 ， 如散步、瑜伽等 。
十、 使用自然疗法改善睡眠
【医学科普顾事|改善睡眠的十条建议，助你提升睡眠质量】采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶 ， 选择一张健康舒适的床具 ， 模拟怡然舒适的自然环境 ， 能够有效帮助人们快速入睡 ， 提高睡眠质量 。

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