小杏健康科普|晚餐大部分人没吃对！这三个坏习惯你也有

为什么有些人明明是挺注重饮食的，食物搭配也营养均衡，但是到头来还是会身体比较差呢？
问题可能出在我们吃的晚餐上面！

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有句话这样说：吃晚餐，一部分是维持生命，另一部分是维持医院收入！
为什么这样说？有研究表明，很多健康问题，来源于吃晚餐时候的不好习惯。
也就是说，晚餐没吃对，身体很容易不健康！下面这几种，就是常见的晚餐不良习惯！
1.吃得太饱！

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我们正常的饮食结构应该是这样的，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
但是很可惜，我们大部分人直接把这个顺序调换了过来，早餐吃少，晚餐吃饱！
一旦打乱了正常的饮食，身体毛病肯定也会多起来的呀！
吃得太饱，食物在胃里消化不过来，就成为肠道垃圾堵在那里，胃肠道最怕拥堵，一拥堵，疾病就很容易发生了。
2.吃得太晚！

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现代社会的生活节奏快，生存压力大，上班族加班加点工作也成为了一种社会常态。
工作延时，随之而来的是晚餐时间的延时，晚上7点能够吃上晚餐已经成为了一种奢侈。
有研究表明，晚上7点过后吃晚餐，会增加健康风险！比如肥胖等问题。
如果晚餐能在7点之前解决，这些风险就会减少。
也就是说，晚饭吃得越晚，对身体越不利。
3.吃得太好！

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现代人的生活节奏，一日三餐中完全能由自己掌控的，恐怕就是晚餐了！
早上赶着上班，时常是吃几口路边的包子茶点随便应付，中午只能点份外卖，随便应付，只有晚餐，才有时间自己决定吃什么。
因为一天两餐都没有吃好，晚餐的时候，很多人就会形成一种报复性要吃好的心理。
因此很多人的晚餐，就会做得特别丰盛。
大块大块的肉一盘接着一盘，看着让人食欲大增！
然而，吃得太好，问题也就来了。
夜晚人体开始休息，根本就不需要那么多的能量维持，晚餐吃得太好了，很容易就会营养过剩，甚至会引发消化不良，一点都不健康！

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正常晚餐应该怎么吃？
1. 不晚吃。最好每天7点之前可以把晚餐吃完，不要推迟，更不要深夜了还要吃宵夜！
2. 不多吃。胃肠道最怕的就是堵塞，吃完饭的时候，吃个八分饱就够了。
如果晚餐能够守住这两个底线，相信大家的身体会越来越健康的！晚餐应该怎样安排？
1. 保证饮食多样化
每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭。

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晚餐的菜谱多多偏素菜，尽量不要吃比较油腻的肉，比如红烧肉这些油腻型食物。
肉类可以选择不油腻的鸡肉，鸭肉，鱼，量记得不要吃得太多。
2. 避免吃难以消化的食物

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红薯、玉米这些食物，晚餐吃了比较难以消化，在消化过程中也会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍睡眠。