文章插图
最后 ， 光靠控制饮食 ， 是远远不能达到自己的减肥目标的 ， 高强度的运动也尤为重要▼
仰卧起坐
起坐时 ， 用力收腹屈背 ， 双臂屈肘内收抱头前摆 ， 双肘触及两腿膝关节 ， 然后还原成仰卧姿势 。 如此反复 ， 做3-4组 ， 每组20-50次 。

文章插图
平板支撑
1.支撑时眼睛看地面；
2.双脚与髋同宽 ， 脚面垂直地面 ， 脚尖支撑地面；
3.膝关节伸直 ， 小腿绷直 ， 臀部收紧 ， 不要塌腰 ， 保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上 。
4.大小臂垂直 ， 肘关节在肩的正下方 ， 小臂平放在地面上并压住地面 。
5.每次做4组 ， 每组20-30秒 ， 具体长短因人而异 。

文章插图
两头起
两头起时 ， 尽量做到最大限度 ， 每组25—50个 ， 共做2—5组 ， 每组间休息30-秒 。

文章插图
慢跑
跑步时 ， 头部保持正和直 ， 目光看向前方 ， 手臂放松呈90度前后摆动 ， 膝盖不用抬太高 ， 整个人是呈放松状态 。
就这样每天慢跑10至20分钟 ， 注意呼吸和跑步节奏 。

文章插图
塑身运动
每天早晨起来 ， 打坐双盘 ， 可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；
午餐后一小时靠墙耗腿 ， 正旁腿 ， 分别15分钟；
刷牙什么的空闲时候收臀收腹 ， 也可以踩踩脚背；
洗澡时练练芭蕾的那种蹲 ， 可以练练平衡力和腿部线条 。

文章插图

• 「猪脚」晒晒我的减脂便当，一周6款不重样，营养美味又健康，同事羡慕了
• []等我有钱买房了，阳台绝不晒衣服，这样装修，让别人羡慕死
• 【】新中式别墅正当红，回乡建房就选这6款别墅，盖一栋全村都羡慕
• 赵丽颖▲赵丽颖路拍生图曝光，失去十级瘦身特效后，这腿型是认真的吗
• 「背景墙」133平的美式风三居室，满眼都是典雅感，好羡慕呀
• 曾可妮■曾可妮对自己超狠？穿运动背心秀肌肉马甲线，忘记身体护肤太拉分
• 「董璇」40岁董璇打卡晒减肥餐，丰盛又接地气，网友：羡慕吃这么好还变瘦
• 『』她家装修不攀比，不豪华，完工后一家人很满意，不做电视墙真羡慕
• 「」越来越多人不做电视墙，看他家装修，效果非常喜欢，真心羡慕啊！
• ：晒晒爸妈给弟弟准备的婚房，光装修就花了20多万，真心羡慕！