赵丽颖|羡慕赵丽颖的肌肉线条？舞蹈生的你看过这篇文章，同样可以拥有！赵丽颖

【赵丽颖|羡慕赵丽颖的肌肉线条？舞蹈生的你看过这篇文章，同样可以拥有！】前儿晚上，赵丽颖在微博Po出了她的两张健身照片看完后，小舞简直不要太羡慕！！
锁骨凸起、胸肌分明背后肌肉线条十分明显小腹平坦，露出马甲线难以相信她还生过宝宝足以可见颖宝非常自律在身材管理方面有着很强的自制力

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如今，又到了不开空调便会狗带的季节，所谓春困秋乏夏打盹，午饭过后趴在办公桌上午休的小舞，在热情阳光的沐浴下，有种在咕嘟咕嘟发酵的感觉。一不小心，身上的肉肉就开始膨胀，你是否也同小舞这般？身材管理计划赶紧安排上！
对于许多女明星来说，她们都有着自己的身材管理方式，如：少吃、跑步、瑜伽、跳舞等。对于我们大多数普通女生来说。这些具有一定的借鉴参考性
俗话说“运动是生命的滋润剂健身是青春的美容师”不论什么年龄段要想拥有良好的状态一定不能放弃对自我的要求时刻提醒自己，保持自制力...
那舞蹈生多少的体重算达标呢？
小舞为大家列举了下标准▼

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还没有达标的小可爱，今天的内容就一定要仔细看完并坚持练下去呀！减肥（控制体重）方法小舞双手奉上。
一、经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。
注意：要小口慢速的喝温水。
二、减脂期间早餐最重要。
早餐推荐：全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/肌肉+坚果10g 。
三、切忌吃完饭就赶着出门，要给自己留20分钟左右按摩腹部，可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。
按摩方法：将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，吸气收腹，双手顺时针揉25圈以上，直到手掌和腹部发热。
四、午餐吃到7分饱，饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。
进食顺序：蛋白质蔬菜主食
五、吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化。
六、如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。
如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。
七、每天八杯水，随时提醒自己要喝水：
6:30-7:00 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环；
8:30-9:00 训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练；
10:00-11:30 训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分；
12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材；
14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神；
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐；
19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收；
21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分；
其次，就是吃，要吃少、吃对▼
训练前：清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。
训练后：鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素，喝适量的水等。
注意：不可以空腹上舞蹈课！
★ 小编之前也跟大家分享过减肥的多个食谱，在这里放一份适用于大多数舞蹈艺考生的食谱▼