大槐树空间|你想减肥吗？观念很重要！( 二 )

那么蛋白质呢？蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，挣下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。
糖、蛋白质和脂肪的吸收转化率不一样。所以，你吃了2000卡的蛋白质和你吃了2000卡的脂肪，结果是完全不同的。因为，蛋白质只能吸收你需要的部分，但是脂肪是完全吸收的。所以，用卡路里这个概念去计算饮食的效果并不好。
刚才说了，蛋白质是很重要的，而且吃多了也并不吸收。那么，对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。
蛋白质含量比较高的食物主要是肉、蛋、奶，这个肉尽量是牛羊肉，一定要是瘦肉，鸡鸭鱼肉，所以，减肥不是不能不吃肉，是要尽量多吃高蛋白、低脂肪、低糖的肉类。
那么，吃够了蛋白质，是不是糖和脂肪就不用吃了？不是。
之前我们讲了，糖是给我们大脑供能的，不能不吃。我们日常饮食中，大部分糖类都是来自于我们的主食。如果你体重是60公斤的话，那么你可能一天就需要120克的糖。那脂肪呢？正常来说，你一天吃的脂肪应该占到总热量的30% 。这里有个很重要的知识点是，我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了，已经差不多是30%了，所以，你不需要再多吃其他的脂肪和糖，就已经达到了基础的需求。
另外你可能经常听人说，吃粗粮热量低，然后没事，健康多吃一些。但实际上，一个你手掌大小的红薯大概有300多克，这是个中等的红薯。烤红薯的糖分就相当于400多克，也就是两碗米饭的量。所以，吃粗粮也需要控制量，这点是很重要的。
实际上，你每天需要摄入的蛋白质、糖和脂肪，跟你的体重、年龄和性别都是都相关的。不同性别、年龄、体重的人，吸收转化率都是不一样的。所以，市面上卖的减肥餐也不一定是适合你的。比如，如果你是个体重60公斤的男性，你买的减肥餐是为一个70公斤的男性设计的，那么可能你就越吃越重，最后变成70公斤。那如果你的体重是90公斤，你吃70公斤人的减肥餐，你会发现另外一个问题，你越来越饿，最后你根本受不了。
而且，每个人每天的能量消耗是不一样的。如果你吃的份量低于你的能量消耗，那么你的体重就会相应降低。如果你吃的高于你的能量消耗，那么你的体重就会上升。
举个例子，如果你是个60公斤的男性，你每天在不运动的情况下会消耗掉的糖分就是你的体重60×2 ， 120克糖。你每天消耗蛋白质就是你的体重60×1 ， 60克蛋白质。你每天消耗掉的脂肪就是你的体重60×1.8 ， 108克脂肪。
以上，是一个人正常情况下的能量消耗。如果你要减脂的话，就要适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感。同时，降低你的脂肪摄入量。
饮食结构一个大致的比例是，每天一份主食、二份瘦肉、三份水果、四份蔬菜，加起来是十份。按照这个比例，每周量一次体重，如果效果不好，就要减量，每个人因人而异，找到自己独特的饮食结构、摄入量和比例。
有了正确的饮食，长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。
【大槐树空间|你想减肥吗？观念很重要！】总结，最好的减脂运动并不是高强度的运动也不是节食，饮食才是最有效的控制体重的方法。饮食结构以蛋白质为主，蛋白质吃多了，会有饱腹感，会排出体外，糖吃多了，会70%转化为脂肪，脂肪吃多了，会95%转化为脂肪。