大槐树空间|你想减肥吗？观念很重要！

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减肥不但让人看着精神，而且确实可以全面降低各种患病的风险，随着生活水平的提高，进入了全民减肥的时代。
减肥方法千奇百怪，千奇百怪的原因是各种减肥方法收效都不大，减肥难度非常大。
首先，运动减肥，几乎是大多数的人首选，但是往往是3分钟热度，各种运动器材买到家里，跑步机、自行车，不出一周就扔进了角落，运动减肥太难了，反人性的运动太难了，自律自觉的锻炼需要咬紧牙关。
即使能够坚持运动，从实际生活的减肥效果看，增加运动量来减肥效果也是最差的，因为运动耗能特别慢，一杯可乐就需要你运动半个小时来消耗其热量，而且运动之后，我们马上又都想吃饭，基本上只要吃一口你平时爱的，这次运动的效果就全抵消了，要吃上两口，这效果就是负的了，反而增肥。
你说我不这样，我特地控制，运动回来顶多喝一点水，可是大多数情况你还是有饥饿感的，你的身体不会欺骗自己的，你就会在之后一日三餐里不自觉地多吃一点，把这一个汉堡，一瓶可乐的热量均匀地增加到三顿饭里。所以你虽然克制了自己在运动之后瞬间的食欲，但还是容易在之后的饮食中吃过量。
所以，通过运动减肥的人，其中很高的比例就是运动一段时间之后体重没减，反而还增加了。
从第二个层面说，只看运动效果的话， 1个月后的效果都会减弱的，因为人体适应能力很强，同样节奏的慢跑在1个月之后，消耗脂肪的效率已经不如最开始那么高了。
不过，我要特别强调的是，运动对减肥虽然效果不好，不是说你不应该锻炼，上篇文章说过，锻炼的目的是增强你的心肺功能，增强你的心血管系统，强壮你的心脏，让你的身体有一个好的发动机，即便你经历了几个月的锻炼，体重基本没减下去，可你依然收获的非常非常多，你的身体各项指标都会增强。长期运动就算没有减肥，它的好处总是非常大的。
另外一种减肥方法，就是节食这个方法。这个我们很熟悉，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。
但是，这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分，节食也是反人性的。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。
专业的医生说过，在节食中你下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的。我们也会发现，很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质。所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体很大的损害。
现在，你知道了为什么你过去减肥为什么总是不成功了。
那么，正确的减脂到底该怎么做。首先，特别推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试。健身房的体脂的测试仪会比家用的电极多一些，所以会稍微准确一些。
为什么要测体脂，不光是体重呢？因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。有一个概念叫做“胖子核” 。他们核心是跟胖子一样的，体脂和胖子一样的，他们的生活状态，一上楼就喘，冬天手凉脚凉，心血管系统差，除了外表不一样，其它和胖子都是一样的。这些“胖子核” ，他们只是身体看起来很瘦，但是身体脂肪含量高，实际他们的身体指标并不是很好，他们尤其应该去改善这些指标。
正确减脂靠科学的饮食
那么，什么是正确饮食呢？现在很多人都会计算食物的卡路里，但是，卡路里这个概念是没有什么效果的。因为，我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。