湘声话健康|关于睡眠的一些常见误解

睡眠对于健康与工作效率至关重要。因此，网络上有关于如何获得更好睡眠的各类信息数不胜数，但其中很多信息却让人们陷入了错误的认识。下面，就让我们一起了解一下人们关于睡眠的一些常见误解。
误解1如果你能在工作中表现出色，那么你一定有着足够的睡眠。当你长期处于缺乏睡眠的状态时，你会慢慢习惯这种疲倦的感觉，而且身体也会逐渐适应当前的低睡眠量。但是，这并不意味着在这种低睡眠量的基础上，你能在工作中达到自身的最佳表现水平。正如欧洲心理学和市场学教授Art Markman在一篇文章中写道：“我们的身心都很擅长处理对我们完全不利的事情，例如长期缺乏睡眠。需要注意的是，即使你的身体并未感到疲倦，大脑也会通过一些行为传达缺乏睡眠这一信息。举例来说，如果你发现自己某一阶段很健忘或对同事似乎不太友善，那么请注意，你可能需要更充足的睡眠。 ”
【湘声话健康|关于睡眠的一些常见误解】误解2为了维持好身体机能的最佳状态，每个人都应该睡够8小时。世界睡眠学会建议18-64岁的成年人每天需要7到9个小时的睡眠。为此，人们普遍认为8小时是最为有效的黄金睡眠量。但是，睡眠专家Liz Segran对自己进行了长达一个月的睡眠实验，以测试睡眠时长与睡眠质量以及工作效率之间的关联性。在借助专业的高性能设备持续跟踪睡眠信息后，她发现，对她自身而言，每天只需要七个小时的连续睡眠就能恢复活力。事实上，睡眠量并不能一概而论，每个人的睡眠需求都是不同的，睡眠质量比睡眠时长更为重要。如果你想确定自己每天需要睡几个小时，最好的方法就是不断探索以寻得最适合自己的睡眠节奏。例如，增加或减少一小时的睡眠并观察这一改变如何影响你的日常表现。
误解3周末可以补觉。如果在工作日的晚上没有睡够，我们就欠下了睡眠“债” 。在这种情况下，你是否通常想要在周末多花一些睡眠时间来还债？但是，睡眠专家Patty Tucker指出，这种做法对我们没有任何好处。 “周末暴睡的危害在于，周日晚上很难获得充分、高质量的睡眠，这将会使下个工作周更为困倦。 ”社交媒体平台Buffer的首席执行官兼联合创始人Joel Gascoigne也曾表明：“如果你周末与工作日的起床时间差异极大，那就等同于让自己的身体在每个周末都忙于适应时差，极大地降低了未来一周的工作效率。 ”
误解4你可以将自己训练成早起的鸟儿或夜猫子。人们一天之中精力充沛的时间段各不相同。对于夜猫子而言，任何放松疗法或催眠途径都不会让其在晚上9点入睡。而早起的鸟儿无论喝多少咖啡也无法像夜猫子一样能在晚上高效且富有创造力。睡眠专家Michael Breus说：“何时以何种方式达到最佳表现，每个人都有自己的倾向。对于难以在凌晨5点醒来的夜猫子，多睡一小时或许是更加明智的选择。 ”

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