健身者教练|内脏中的脂肪含量高？并且不会减脂？这几点教会你( 二 )

第三：内脏中的脂肪有什么不良影响

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一定含量的内脏脂肪会为身体带来很多健康的积极作用，但是当内脏脂肪含量超出健康的水平的时候，就会导致很多疾病。当内脏脂肪含量过高的时候，会引起内分泌的不平衡，会导致脂肪肝、心脏病、高血压、肝硬化等疾病。与此同时，当内脏脂肪含量增加的时候，对于消化系统的能力也会造成很多不可忽视的影响。所以，平时对内脏脂肪多注意，对于身体健康还是有很大的保护作用的。
第四：内脏脂肪要如何消除？
1、想要进行内脏脂肪的消耗，饮食是我们首先开始需要注意的一件事情。要控制饮食并不意味着我们仅仅要做到少吃，我们要做的就是以前那些不良的饮食习惯要改正。尤其是像油炸食物、路边小吃、含糖量高的食物等，我们都是要十分杜绝的。

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但是对于糙米、水果、蔬菜等我们是可以多吃的，因为这些食物中含有着丰富的纤维素等营养元素。就比如说膳食纤维，当我们摄入膳食纤维以后，膳食纤维会在我们腹中吸收水分，缓解我们的饥饿感。但是在运动消耗的时候，却可以使脂肪极大程度地加入到物质的消耗过程中。
2、运动对于想要减脂的我们，总是必不可少，合理的运动是高效消耗脂肪的一个很重要的推动剂。进行减脂我们可以通过高强度的运动方式，也可以通过强度相对平缓的有氧运动的方式。我们大家可以根据自己身体的承受能力进行选择，下面就跟大家介绍几个减脂的运动方式。
（1）臀桥抬腿

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首先，身体躺在地面上，双腿弯曲，双脚靠近臀部同时脚后跟着地脚尖翘起，臀部向上方抬起，两只手臂展开。
然后，身体不要在运动时晃动，一条腿保证弯曲的姿势向上方抬起，动作结束后，落回换另一条腿重复进行刚才的动作。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
（2）俯卧撑收腹跳

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首先，俯身向下，双臂伸直展开，双腿稍微地并在一起伸直，双脚脚尖踩住地面，身体保证笔直。
然后，双脚稍微并在一起向前跳跃，臀部向上抬起，腹部肌肉收紧，等动作完成后，再跳回进行下一次训练。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
（3）后箭步蹲

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首先，身体自然直立站好，双手手指相互接触，双臂稍微伸直在身体前方，双腿伸直。
然后，身体上半身保证始终挺直，一条腿向后迈出，进入到弓步的姿势，上半身在运动的过程中稍微向前倾。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
总结：内脏中的脂肪我们在生活中很难去直观地看到，所以就有很多的朋友们对于此总是粗心大意。内脏中的脂肪一定的含量确实会对身体有不错的影响，但是当含量太高的时候，对于身体也会造成很多疾病。所以，健康的生活需要我们生活中的一点一滴的付出，希望这篇文章可以帮助到你。