慢跑|为什么慢跑还伤了膝盖？其实，你可能不懂什么是“慢跑”( 二 ) 慢跑|跑步|膝盖

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其实，对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的持续有氧跑。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%-80%的训练配速，是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速，要低于比赛配速。
为什么专业运动员大部分时间都是轻松跑呢？因为他们需要累计超高的跑量，而要想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。
而业余选手的训练时间相比专业选手，是要低很多的，所以为了能够维持配速，他们往往会在训练时跑得更快，并且认为这样能让自己在比赛中也能跑得更快。
这就是问题所在，当你用中等强度（接近乳酸阈值配速）训练时，相比慢跑对身体的消耗要大得多。因此，当他们每次都这样训练，往往会让身体累计的疲劳无法及时恢复。长此以往，不仅不能提高，反而容易受伤。

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所以，平时慢跑时一定要耐得住性子，别跑着跑着觉得状态不错，就想提速。有氧跑为主，速度跑为辅，更能让你在比赛时跑出好成绩。
正如基普乔格在训练中，会非常严格地执行计划，该快就快，该慢绝不快跑。一个良好的生活和跑步习惯，以及不随意的科学训练体系，才是造就无伤的基本条件，也是跑步自律的高级表现。
互动：平时跑步你都是怎么安排的？一周跑几次，几次是慢跑？
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