慢跑|其实，你可能不懂什么是“慢跑”！慢跑|跑步

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很多跑者认为，要想马拉松出成绩，每次训练就应该跑得快一点，再快一点，才能达到最大的效果，但很多时候，并没有跑出相应的成绩，甚至大部分都跑崩了。
为什么会这样呢？其实这涉及到一个问题：什么样的训练才能尽可能提高自己的比赛成绩？
我们知道训练是一门科学，本质是一个不断刺激和适应的过程。
那为什么平时经常进行速度训练，反而会跑崩呢？
原因其实很简单，因为经常进行速度训练，就是不断地对身体进行刺激。如果平时训练每次都使出9成，甚至百分百的力气，就没有给身体留出恢复的时间，也就是适应的时间。这样会让身体长期处于一种疲劳的状态，所以一到比赛出问题就难以避免。
其实，对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的持续有氧跑。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%-80%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。
为什么专业运动员大部分时间都是轻松跑呢？因为他们需要累计超高的跑量，而要想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。
如果你还是理解不了，那么来看看耐力运动的训练历史，你会发现，为什么越来越多的专业选手看重低强度的有氧训练。

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20世纪60年代
瑞典生理学家Per Olof Astrand所在的研究组首次对HIIT（高强度间歇训练）进行试验研究。
他们发现：高强度间歇训练可以让运动员更长时间处于或接近最大摄氧量，以达到提高运动表现的目的。因此这个时期耐力性项目的训练中有相当大的比例为高强度间歇训练，高达50%-75% 。

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20世纪70年代
耐力运动员更加注重训练有氧能力。逐渐增加了低强度有氧训练的比例，降低了中强度和高强度的比例。这种降低高强度训练比例，反而让更多的世界级运动员跑出更好的成绩。

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20世纪80年代
耐力运动训练方式走向了低强度持续有氧训练，一些耐力运动项目的训练中甚至高达94%是低强度持续有氧训练。

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21世纪到现在
低强度持续有氧训练对于耐力性项目的重要性已成为高水平运动队的共识，世界级水平的耐力运动员更加注重提高自己的有氧能力。而高强度训练的比例比上世纪80年代有所增加。在保证有氧能力最佳化的前提下，耐力项目运动员的无氧能力能够通过高质量的高强度间歇训练得到进一步的提高。
现在，强大的有氧能力对于耐力项目的重要性已基本达成共识，有氧训练也成为耐力项目的主要训练内容。
既然专业选手都如此重视有氧能力训练，我们业余选手也应该一样，永远不要轻视低强度有氧训练的作用。马拉松是一项耐力运动，达到一定的跑量才能出好成绩。也就是说我们跑得越多，耐力才能得到提升，比赛自然就能跑得快一些。