刘风华谈血管病|这3类人，是脑塞高发人群，需高度提警惕( 二 )

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将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的青苏子油，按2:2:1的比例，约25克~30克。
其中，青苏子油，含有的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。
因此，食用油这样搭配，增加有益血管健康的脂肪酸，对于预防改善心脑血管疾病，十分有益。

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紫苏子沙拉
3、控情绪，不激动
人体的情绪，也是影响血管健康，甚至诱发脑梗的发生。
生活压力大，精神过度紧张、压抑，情绪变化无常，长期下来对脑部影响很大。
此外，大喜大悲，大起大落的情绪，还容易导致血压升高，诱发脑梗，甚至猝死。
因此，生活中，一定要学会控制情绪，凡事不要过于激动，保持稳定平和的心态。

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4、控运动，不懒惰
懒惰，缺乏运动的人，容易导致肥胖，而研究发现，肥胖和心脑血管疾病，有着密切关系。
有研究结果显示，肥胖者，发生脑梗的几率，要比正常体重者高出40% 。
尤其是，腹型肥胖，对血液压迫比较大，血流一旦变慢，就容易形成梗死。
【刘风华谈血管病|这3类人，是脑塞高发人群，需高度提警惕】因此，不要太懒惰，进行适当的运动，来促进血液循环，控制体重，对于防脑梗，十分有益。