鸡蛋|鹌鹑蛋高蛋白高营养，胆固醇还仅有鸡蛋的1/3，最适宜中老年人 |鸭蛋|鹌鹑蛋|营养|

蛋类食物，一直都以高蛋白而备受人们喜爱。蛋清内含有大量蛋白质，人体对于蛋内蛋白质的吸收消化率特别高，是饮食中最优质的蛋白质来源，也正因为如此，在对各种食物做蛋白质评价时，常以全蛋蛋白质作为参考标准。还含有人体必需氨基酸，因为和人体氨基酸组成模式相近，所以更易被人体吸收，消化率很高；蛋黄中含有较多的营养成分、矿物质、无机盐以及丰富的维生素。

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水煮蛋是将蛋内的营养物质保护的最好的烹饪方式，但是可能很多人不喜欢水煮蛋而会更喜欢其他的烹饪方法，比如蒸蛋羹，炒蛋，卤蛋，蛋花汤等等。

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生活中最常见到的就是鸡蛋，进入人类饮食餐桌的其他蛋类常见的还有鸭蛋，鹌鹑蛋。

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鸡蛋。鸡蛋的营养价值极高，而且由于鸡饲养方便，所以在工业化饲养下，鸡蛋的产量极高，也因此成为了人们餐桌上蛋类食物的主要来源。鸡蛋进入到人们餐桌的时间不短， 2005年在赤水，考古队员发现了作为陪葬品的鸡蛋，推测距今2000余年。一个鸡蛋的热量，仅仅约等于半个苹果，但是小小的鸡蛋所含的营养之丰富，却超出人们想象，蛋白质含量高且易吸收、人体必需氨基酸、多种矿物质与维生素，都是机体必需品，在组织生成修复、能量消耗以及新陈代谢中起着不可或缺的作用。在中医中，鸡蛋有养心安神，补血润燥，滋阴安胎的作用。很多地方都有给孕妇做红糖鸡蛋茶的习俗。但是需要注意的一点，鸡蛋中的胆固醇含量比较高，高脂血症患者少用。

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鸭蛋。鸭蛋也是人们日常餐桌上出席率比较高的蛋类食品之一。许多人对于鸭蛋的最初印象可能就源于语文课本上汪曾祺先生的《端午的鸭蛋》一文， “筷子头一扎下去，吱——红油就冒出来了。 ”这一段描述着实让人十分向往。咸鸭蛋是人们食用鸭蛋的主要方式。鸭蛋的主要成分和蛋类食物不差太多，食用鸭蛋对人身体很有好处，鸭蛋中还含有一定量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对心、脑血管有保护作用。鸭蛋有养肺滋阴的作用，性凉，所以脾虚、腹泻者不宜食用。

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【鸡蛋|鹌鹑蛋高蛋白高营养，胆固醇还仅有鸡蛋的1/3，最适宜中老年人】鹌鹑蛋。有一句话叫做“要吃飞禽，鸽子鹌鹑” ，近些年来鹌鹑也开始走向人们餐桌，不再是鸽子一家独秀。鹌鹑肉和鹌鹑蛋都很美味，蛋的营养更丰富。鹌鹑蛋不仅含有大量蛋白质，还含有丰富的矿物质以及维生素，鹌鹑蛋内的胆固醇含量只有为鸡蛋的三分之一，特别适宜中老年人。日本《养鹑》一书中把鹌鹑蛋与人参、蝮蛇一起称作佳品，能够补气养血，健脑壮骨，还可以治疗胃痛、胃胀等。