瑜伽坊|晨起瑜伽4式，唤醒身心，让你精力十足

清晨瑜伽给我们带来的好处是显而易见的，大脑在经过一晚的休息后，清晨的大脑处于最容易唤醒的状态，此时，一套简单的瑜伽体式便是再好不过的唤醒方式，不仅让你的一天充满活力，更是让整个人更加精力充沛。

本文插图
午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。需要注意的是晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。

本文插图
瑜伽究竟是早上练，还是晚上练好的问题，我们就分析到这里。下面小编要给大家介绍一套晨起瑜伽动作，只需4个体式，唤醒身心，让你精力十足迎接新一天。如果你是起床困难户，那就一起来练吧。

本文插图
卧英雄式瑜伽，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展， 5~8次呼吸后，呼气，腰椎放松，将背部完全置于垫子上，双腿朝前伸直，来到仰卧姿势放松腰椎即可。

本文插图
指南针式瑜伽，练习时首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿弯膝，脚后跟贴着大腿，右腿同时弯膝往上身靠拢，双手抓住小腿。吸气时，双手拉着右腿往上抬起，右腿伸直，往右侧腰间靠近。呼气时候，右手掌五指撑地支撑在体前地上，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿，眼睛望向右手掌，稳住身体，保持这个动作1分钟，换左腿向上拉伸练习多1分钟。

本文插图
分腿V字式瑜伽，练习时从手杖式开始进入，双腿分开并屈膝，脚掌踩地。吸气，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。呼气，躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上。吸气，双手用力推地将双腿与上身竖起来，回正上身，双手以五指撑地，大臂后侧抵住大腿膝关节内侧，两腿往左右两边竖直向上绷直，两腿呈V字形，脚掌绷直，头部抬起，眼睛望向天花板，保持这个动作30-60秒即可。

本文插图
鱼式瑜伽，练习时首先将抱枕辅具放置在地上，然后背向抱枕坐在抱枕旁边的地上，预测好与抱枕的距离。吸气，双手撑地，上身后仰，上背部慢慢往身后的抱枕上躺下，直至腰背完全压实在抱枕上。呼气，颈椎完全放松，头顶触地，双手分别往左右上方打开伸直，手背贴地，两手抓智慧手保持专注度，双腿分开略微弯膝盖，脚掌底合并，成青蛙腿形状。胸腔打开，腹部内收，保持流畅的呼吸，闭目养身。保持这个动作1分钟即可。