沐养365|那些声称让你越吃越瘦的食物，一开始就在套路你( 二 )

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接着，我们来看看那些所谓的“负能量食物” 。
负能量食物并不是吃了对身体提供负能量，也不是说食物的能量为负数，而是进食这些食物所消耗的能量大于食物本身所提供的能量，也就是相当于你吃进去半袋热量，需要额外消耗你身体一袋的热量，听起来是不是挺划算。
那是因为你了解的不够深入。
我们都知道，人体摄入的营养物质为7大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量元素、矿物质、膳食纤维和水。
能给身体供能的就三种：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

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摄入1g碳水可以为身体提供4千卡的热量， 1g脂肪提供9千卡的热量， 1g蛋白质提供4千卡的热量。人体消化和吸收这些营养物质需要投入自身的能量，这里要引入一个词，叫“食物的热效应” ，就是人体消化食物时，所额外增加的能量消耗。

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但是消化这三类营养物质的难易程度是不同的，消化难度越大，所需要身体投入的能量就越多。
这三类物质中，蛋白质的热效应为30%—40% ，碳水为5%—6% ，脂肪最低为4%—5% 。
所以这就是为什么我们吃完碳水后饿得快，多吃蛋白反而能撑得更久。

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但食物的热效应只占食物能量的8%—10% ，也就是说，你吃进去500千卡的胡萝卜，最多也只能额外消耗50千卡的能量。
如果不减少每天的总能量摄入，只凭借多吃某种食物就能瘦，还是醒醒吧。
如果你适当降低总能量的摄入，并食用这些所谓的“负能量食物”还是不错的选择。
减肥没有捷径，那些声称让你不饿肚子，躺着就能瘦，贴一贴就能瘦的甩脂贴，摸一摸就能消脂的精油，大家一定要擦亮眼睛。

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最好的减肥方法：管住嘴，迈开腿；最有效的减肥原则：方法选对，并长期坚持。
管住嘴，适当降低一些热量摄入，也不会让你饿肚子；迈开腿，加快身体的能量消耗，多练出点肌肉，提高基础代谢，悄悄帮你“吃掉”脂肪。
加油吧！我们都在变美的路上！
养生不是心血来潮，更不是随波逐流。
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