瑜伽|瑜伽热身体式！让你伸展和收缩身体的每一部分肌肉，运动效果翻倍瑜伽|肌肉|脊柱|手臂

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俗话说：“欲做福中人，先学礼敬人”
拜日十二式，据说是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的，所以又叫太阳式。
合掌——顶礼：让你由紧张变安定，迎接阳光，开拓心态。
俯首——展望：让你由急躁变温和，感恩阳光，转变自我。
屈体——内观：让你由波动变稳定，接纳阳光，坚定信念。
舒展——柔软：让你由昏昧变觉醒，感受阳光，契合灵魂。
谦和——恭敬：让你由灰暗变明亮，沐浴阳光，回归天地。
感官——摄心：让你由刻意变自然，追逐阳光，天人合一。
这套太阳A式，是瑜伽前期的热身体式，简单但是却能够伸展和收缩身体的每一部分肌肉赶快跟老师学起来！
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【瑜伽|瑜伽热身体式！让你伸展和收缩身体的每一部分肌肉，运动效果翻倍】体式口令
双腿并拢，收腹收臀，双手胸前合十。
吸气，手臂高举过头，大臂贴耳，掌心冲前。
呼气，以腰部为折点，身体向下折叠，双手放于脚踝两侧。
吸气，抬头塌腰延伸脊柱。
呼气，双腿向后一大步，走或跳。
吸气，抬头，延伸脊柱，眼望天空。
呼气，臀部向上，低头看向地面。
（在下沉式保持5次呼吸）
吸气，弯曲膝盖，向前走或者跳，抬头伸展脊柱。
呼气，身体向下折叠，双手放于脚踝两侧。
吸气，手臂向上展。
呼气，收回手臂。
再次调整呼吸，每次坚持练习六遍以上，就可以调动一天的代谢水平。
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注意事项
注意老师的呼吸和身体的同步性！体式之间的过渡动作和呼吸的配合是重中之重！
前期练习先分熟悉动作，然后注意力完全关注在呼吸和技术上，从而带动身体流动，这样效果翻倍！
瑜伽，混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，增加血液循环，平衡，柔软度和力量。
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