减脂▲怎么做才能快速减脂？这4个要求要做到，否则很难瘦下来！空腹

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在减肥过程中是痛苦的，而且减肥也不是一天两天就能成功的，需要漫长的周期。这个时间可能是3个月，或者半年，甚至1-2年才能拥有一个较好的身材。许多人在减肥过程中，迫切想要看到减肥的效果，对此就有些人会提出问题：到底怎么做才能快速减脂？

其实，快速减肥是存在的，不用长达1个月，只要严格要求自己做好一些“要求” ， 1-2周就能看到减脂的效果。
每个人减肥，可以说都受到能量守恒定律影响。我们的脂肪不会凭空生长，也不会凭空消失。首先我们要清楚，为什么会有脂肪？当我们每天摄入的热量大于消耗的热量，就会形成热量盈余的情况，而这些热量日积月累就会转化为脂肪。所以，想要快速减脂，就要从根源出发，严格控制热量摄入。
现在我们知道要减少热量的摄入，提高热量消耗，才有助于减脂，那么我们应该从哪些方面入手呢？下面笔者跟大家分享自己的经验和知识，总结4个“要求” ，帮你快速减脂！
1、戒掉吃高热量食物的习惯
如今美食是越来越丰富化，大部分人都难抵美食诱惑。特别是零食，大部分都有吃零食的习惯，而这类食物的热量非常高。一杯700毫升奶茶的热量大约为450大卡，而消耗掉这些热量，大约需要跑步40分钟。 100克巧克力的热量大约为530大卡，这就意味着需要跑步1个多小时才能消耗这些热量。
所以，不要觉得一些零食的体积小热量就低，恰恰相反，大部分零食低热量都超高。为什么别人也是每天一日三餐，身材却不会发胖，原因可能是你除了三餐饮食外，还吃进去很多东西，造成热量盈余，脂肪就开始滋生了。所以，戒掉零食，戒掉吃高热量食物的习惯，才能帮你快速减脂。
2、不要让肚子一直处于饱腹状态
如果拿饱腹感和空腹感做一个选择，那么相信大部分都会选择饱腹感，因为会让人产生满足感，因为吃饱后每个人都会感到舒服。但是，这也不是绝对的，其实空腹感也是一种满足感。就比如早上起床后肚子空空的，会自我感觉很好，但是如果这个时候肚子还处于饱腹感，那么就会感到非常不舒服。在进行运动的时候，空腹感会让你更舒服，而饱腹感不仅会感到不舒服，且还会影响运动效果。
长期让胃处于饱腹感，这就意味着吃进去的东西很多，可能在不经意间拿起零食，这就直接增加了热量摄入，不利于减肥。所以，让肚子空腹也未必是件坏事情。（这里指的空腹感并不是严重饥饿感）
在生活中我们不难发现，大部分好身材的人都善于管理自己的身材，他们总会觉得空腹感才是最舒服的，而大部分胖子都是吃饱了才觉得舒服，这就是两者之间的区别。所以，我们不妨尝试一下保持空腹感。
3、饮食简单化
不要把精力都放在饮食上，一天下来只想着吃什么，这样会提高减肥的难度。因为大部分胖子都想要满足自己的嘴巴，这里吃一点，那里吃一点，累计起来的热量就超标了。
如果你现在的饮食习惯属于正常（热量没有超标），就保持这个习惯就好了，这也是一种减肥手段，就像在学校食堂一样，两荤一素保持不变。
长期保持着食物的简单化，你就会慢慢的减少对吃的欲望，这样不仅能够控制热量摄入，还能促进减脂效果。