网易体育|训练过多易致肌腱炎跑者需做好3点预防

网易体育5月28日报道：
【网易体育|训练过多易致肌腱炎跑者需做好3点预防】肌腱是连接骨骼和肌肉的强韧的纤维结缔组织。当肌肉纤维被过度使用后，就会引起肌腱胶原纤维的退行性病变，这就是肌腱炎。跑步属于高度重复性运动，所以肌腱炎在跑者群体中比较常见。

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通过调查发现，跑者的脚跟、肩膀、膝盖、肘部和腕部是最容易出现肌腱炎的部位。肌腱炎通常是内源性和外源性因素相互作用的结果。内源性因素主要指和身体有关的因素，比如肌肉力量差，身体结构存在不足等。外源性因素包括跑姿不正确、跑鞋保护性能差、跑步路面崎岖不平等。
肌腱炎最主要的临床表现就是疼痛。出现炎症的部位除了疼痛，还可能伴随着肿胀和灼热感。特别是晚上睡觉时，可能会因为疼痛而影响到睡眠。
怀疑自己出现肌腱炎之后，跑者首先要做的就是停止跑步，防止炎症进一步恶化。对于疼痛部位，跑者尽可能的减轻它的负担。如果疼痛比较严重，应及时就医，防止出现更严重的后果。
既然肌腱炎对跑者影响很大，那么跑者们在平时就要做好预防措施，防患于未然。一是坚持力量训练，增强肌肉和肌腱力量，提高它们的抗病能力；二是保持正确的跑姿，不正确的跑姿会对膝盖和脚产生很大的影响；三是防止训练过量，肌腱炎属于过度使用性伤病，跑者训练过多会引起多种伤病，肌腱炎就是其中之一。
作者：换宝

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