安安科普TB|补钙知多少,这些要点要牢记


补钙这个话题向来热度不减 , 特别是近些年来 , 随着经济的高速发展 , 物质生活极大丰富 , 人们除了日常膳食之外 , 对各种营养补充剂需求也很高 。 补钙类保健食品成为世界上消耗量巨大的保健食品之一 。
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关于补钙 , 网上流传着不少说法 , 补钙要注意哪些问题呢?今日份 , 安安跟大家聊一聊补钙的那些事吧 。
补钙时间需注意
钙类营养素补充剂可以选择在睡前2小时左右服用 , 因为夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰期 , 此时体内的血钙浓度较低 , 补钙效果更好 。
另外 , 还可以在饭后甚至在吃饭的过程中服用 , 这样可以最大限度地减少对消化道的影响 , 不易引发胃不舒服或便秘等问题 。
补钙的同时不宜喝奶
牛奶中含有丰富的钙 , 每100ml含钙约有100mg , 单纯喝奶已经使钙吸收接近饱和 , 再服用钙剂等补钙药品纯属浪费 , 而且过量的钙可导致胃肠钙吸收下降;钙剂与牛奶混合后可以导致牛奶中的大分子胶质发生变性 , 形成絮状沉淀 , 进而影响牛奶的口感和吸收 。
常见的钙类补充剂营养素有哪些?
市面上常见的钙类营养素补充剂都是钙的化合物 , 比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或磷酸氢钙等 。 大部分补钙营养素补充剂中 , 都会直接注明其中钙元素的含量 , 或者是钙化合物的总量 。 比如在1g碳酸钙中 , 大概含有400mg的钙元素 。 大家可以根据产品说明书服用方法和适用人群 , 选择合适自己的钙类营养素补充剂 。
【安安科普TB|补钙知多少,这些要点要牢记】日常补钙这样做
在日常饮食中可从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等含钙量较高的食物中摄取钙 。 对于一般人来说 , 在日常饮食中 , 每天保证300ml以上的奶制品 , 500mg以上的深绿色蔬菜 , 再配合肉、蛋等其他日常饮食 , 一般可以达到800mg钙的摄入量 。
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如果在日常膳食中确实不能摄入足够的钙 , 或者在缺钙比较明显的情况下 , 则可以通过钙类营养素补充剂来补钙 。
安安有话说
食物是钙最好的来源 , 不能以吃补钙剂代替合理饮食 。 补钙的同时一定要多运动 , 最好是户外运动 , 利于钙的吸收 , 有益于骨骼和身体健康 。
参考资料:
1.《食药知识》 , 安安网