荆山浮屠话健康|糖友的糖化血红蛋白控制在7以内，正常人在6以下，如何降低数值？( 二 )

由于碳水化合物是升高血糖的主要的食物，所以很多糖尿病患者都唯恐避之不及，尽量少吃，甚至不吃，但实际上这并不是正确的饮食方式，因为碳水化合物是人体主要的能量来源，是人体六大营养素之一，这是通过摄入蔬菜、蛋白质、脂肪达不到的，长期缺少碳水化合物也会对人体产生较大的影响。所以碳水化合物必须要吃，但怎么吃，是一个技巧，应该避免升糖指数高的碳水化合物，如白面包，白米饭，薯片，饼干和其他糖果，这些都是精制的糖分，营养单一，但升血糖非常快，不利于糖尿病病情，甚至容易增加并发症的风险。应该选择升糖指数较低的碳水化合物，比如杂粮、全谷、蔬菜、豆类等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以减缓血糖上升的速度。

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控制每天的热量摄入
因为进食就会升高血糖，当糖尿病患者经过一段时间的调控后，一般将血糖控制达到了一个平衡的状态，在这种情况下就要保证每天摄入的食物保持同等热量，当然碳水化合物的量也应该保持一致。比如每顿饭摄入30-45克碳水化合物， 500大卡热量，那么就尽量每天保持，如果早餐摄入热量较多，在午餐时就应该适量减少，保证每日摄入总量保持一致，并且每顿饭变化不大。
各类营养素保持合适的比例
最好的饮食方法就是均衡饮食，而糖尿病患者更应该如此，保持各类营养素的比例，这样避免单一的营养摄入过多，出现代谢问题，一般碳水化合物占50%左右，脂肪在20-25%左右，蛋白质10-20%左右，其他营养素在10-20%左右。

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规律运动
饮食控制摄入导致的血糖升高，而运动帮助人体降低血糖，规律运动在糖尿病患者控制血糖上有很大的帮助，而且运动还有降低心脏病、肺部疾病，减轻体重，缓解压力等众多好处，所以不能忽视运动的好处。
保持运动的规律性
运动需要惯性，因为人体就是惯性的，规律的运动能帮助人体保持一致，让各个器官系统能够正常运转，运动不讲究新奇的方式，普通的有氧或无氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是可以的，每周3-5次运动，每次30分钟以上，能起到很好的控制血糖的效果。

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保证运动的时间和强度
想要控制血糖，必要的运动时间和强度不能少。一般来说，每周总共运动达到150分钟以上即可，运动强度是心率在110-130之间，或者微喘微汗出即可。如果时间不够，那么也可以将时间分解成10分钟，每天至少3个10分钟也能起到效果。更重要的是每个人体质不同，运动时间和长度也不尽相同，所以在运动之初最好跟医生有沟通，以免发生危险。