【爱馨源|舒服了却最伤腰，这些姿势】工作时

工作时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；回家后，大多人喜欢半躺在沙发上看手机或者电视。其实这些感觉舒服的姿势最伤腰，时间久了易引起腰痛。
古医有句古语叫做：养生先养骨，养骨脊椎始!腰椎是整个脊椎中最容易出问题的部位。舒服姿势反而伤腰你知道吗？
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，爱馨源用一张图表证明给你看。

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不同姿势腰部受力表（单位：千克）
其实，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

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这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象！！工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。这些小习惯，伤腰“细无声”
1、葛优虽好，但“葛优躺”很不好
葛优有句广告词：“想啥呢？给你介绍一个好朋友，葛优躺！”其实，葛优虽好，但“葛优躺”不好。因为，半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
2、运动不足
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
3、穿着错误的鞋子
?穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；
?无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。
?穿平底鞋时最好垫个足弓垫；
?长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
4、腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
5、背包太重
背包的重量超过自身体重的10% ，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。小动作大作用，缓解腰痛很实用
下面二个小动作，在缓解腰痛方面，简单、方便又实用：
一、拱桥大法

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腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息-~5秒。根据自己的身体状况，做20-40次。
二、小燕子飞

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【【爱馨源|舒服了却最伤腰，这些姿势】】俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3-5秒。根据个人情况，可每天坚持做10-30次。