【瑜伽课堂|疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人，睡前5分钟阴瑜伽】( 二 ) .

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从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，保持5-8个呼吸。
7丨挺尸式

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仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~
03.改善饮食习惯
一日三餐要准时，且营养均衡。
绝对禁止夜宵,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。
04.保持轻松心态
失眠的原因之一就是生活太紧张,精神太紧绷,不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。
但愿伽人们都能拥有优质的睡眠，身心舒畅~