【瑜伽课堂|疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人，睡前5分钟阴瑜伽】 .

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在现代这个快节奏的社会，失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。
无论是上班族、学生党还是中老年，入睡困难、多梦、易醒，几乎是每个人的失眠写照。
平时学习和工作压力大，精神焦虑紧张，每10个里有4个人饱受失眠的折磨。
晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。
长期失眠会对身体造成不可逆的伤害
01|睡眠不好=毁容
晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
02|睡眠不好诱发疾病
长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
03|睡眠不好加速衰老
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
为了直观的分析睡眠不足对身体的影响，英国伦敦的一家研究机构，邀请了11,000人参与了一项测试。
其中一位叫Sarah的女士，第一晚睡了四小時，之后连续五晚睡六小时。
一周后，她的容貌发生了很大的变化：

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【【瑜伽课堂|疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人，睡前5分钟阴瑜伽】】睡得好美容，睡不好“毁容”！不是一句夸张吓人的话！
那如何不吃药，用温和科学的方法解决睡眠问题？
01.作息规律
日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯，把日常起床时间提早至少1个小时。
02.坚持练习瑜伽
适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。
今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。
1丨简易坐/金刚跪+冥想

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选择一个舒适的坐姿或者金刚跪，双手放在双腿上，闭上眼睛，脊柱延展，关注自己的呼吸，冥想3-5分钟。
2丨猫牛式

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跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
3丨英雄前屈式

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跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4丨仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。
5丨倒箭式

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双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
6丨犁式