美食杰官方|高三学生点名要吃这早餐,简单又美味,营养搭配,精神满满


高三学生点名要吃这早餐 , 简单又美味 , 营养搭配 , 精神满满还有一个多月就要高考了 , 在高考的最后复习冲刺阶段 , 孩子学习压力大 , 作为父母肯定要给孩子照顾的十分周到 , 高考不仅是对孩子们的知识考验也是对身体和心理的综合考察 , 身体素质过硬 , 心理健康 , 精神气满满 , 这样的孩子学习劲头也足 。 家长最容易给孩子补给的就是从吃的上面 , 有的家长给孩子做了许多好吃的 , 排骨啦、红烧鱼啦、酱肘子啦 , 后来发现 , 其实孩子更喜欢吃清淡的高蛋白家常菜 , 今天小编给大家介绍一道营养搭配的美味早餐 。 金枪鱼胚芽米寿司
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By 归家小厨
配料:
胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克
烹饪步骤:
1.准备好食材 。 寿司海苔、金枪鱼罐头、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、寿司醋、寿司酱油 。
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2.准备好胚芽米、糯米 。
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3.胚芽米2杯半 , 糯米半杯 , 用电饭锅煮饭 。
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4.打两个鸡蛋 , 放一点盐 , 搅拌均匀 , 锅中放油摊鸡蛋饼 。
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5.蔬菜切条待用 。
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6.米饭焖好 , 可以在锅中焖20分钟 , 口感会更好 。
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7.将米饭盛出来放入碗中 , 撒上一些黑芝麻 。
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8.淋上15ml寿司醋 。
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9.用勺将米饭与醋拌均匀 , 竖着翻拌 , 避免米粒拌碎了 。
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10.寿司卷帘内外可以铺上保鲜膜 。
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11.放上一片海苔片 。
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12.铺上一层米饭 , 四边可以少留些空位 , 不用全铺满 。
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13.再放上腌好的鸡蛋饼 。
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14.鸡蛋饼上放上黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼肉 。
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15.从顶部开始卷起 , 逐渐取出帘子 , 往前卷起 。 将最后多余的蛋卷剪掉即可收边 。