糖尿病|体重超标同时患有糖尿病？减肥刻不容缓！注意这3点，科学瘦身有效控制病情( 二 ) |减肥|锻炼|饮食|

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2、全麦食品
考虑全麦面粉而非精制谷物和面粉。确保所吃的谷物一半是全麦的。
3、低脂蛋白质
每周至少吃2次鱼，用豆类或大豆代替肉类。吃肉时，选择瘦肉（猪里脊肉或是牛脊肉）。吃鸡肉时不要吃鸡皮。
4、水果
最好吃新鲜水果。如果选择的是罐装或冷冻的水果，请确保没有添加额外的糖。
5、脂肪
可以摄入少量健康脂肪，如鳄梨（即牛油果）、橄榄、坚果或种子中的脂肪。避免食用全脂奶酪和全脂牛奶，不要吃普通的黄油或奶油酱。放弃那些薯片和油腻的零食吧！
洛说还要控制好摄入量。例如，鳄梨是健康的，但是如果坐在那儿连吃3个则未必如此。
洛说， “减肥是否有效主要取决于要减肥的人。我个人对此的看法是：最好的饮食习惯是最终可以坚持下来的。我认为它已经得到了许多临床试验的证实。 ”
三、迈出第一步
据美国疾病预防与控制中心(CDC)估计，在美国有2100万人患有糖尿病。其中有超过800万人不知道自己患病。更令人担忧的是：大约有37%的20岁或以上的美国人患有糖尿病前期（即血糖高于正常值，但还沒达到糖尿病标准）。
哈佛大学的健康报告显示，约有90%的最常见的Ⅱ型糖尿病患者，是由超重或肥胖导致的，肥胖已经成为糖尿病的头号危险因素。

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要降低患病风险，就需要改变饮食习惯、减肥并且加入一个可以帮自己制定计划并且坚持下去的小组。
“这是一场战斗，并非易事，答案也并不简单。答案并不是让患者停止进食然后整天运动” ，洛说。 “分享信息和教育必须适合个人的生活方式，这才是我尝试要做的事情。 ”
减肥可能很难。但是戴维说，我们不该望而却步。
“有人告诉他们，必须减掉很大一部分体重才会有作用，这是不对的。如果患有糖尿病前期，那么每减掉1公斤，患糖尿病的风险就会下降11%-12% 。 ”这应该是让你“从后备箱中扔掉碎石”的充足理由。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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