糖尿病|体重超标同时患有糖尿病？减肥刻不容缓！注意这3点，科学瘦身有效控制病情 |减肥|锻炼|饮食|

审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
体重超标的人可能想过要减肥。但如果同时患有糖尿病或有患糖尿病的风险，那么减肥更是刻不容缓，因为多余的体重会以各种方式给身体带来压力。
“如果我突然把一堆碎石扔到车的后备箱，你仍然要以每小时110公里的速度在公路上行驶。但是，可能需要引擎加大功率。如果在车里放了 500公斤的重物，车辆引擎负担会更大。如果重量持续增加，汽车可能就不会正常行驶了” ，美国糖尿病学会医疗保健和教育主席戴维(David Marrero)博士说。
这话听起来似乎是危言耸听，但事实是，后备箱能承受多少额外重量？
美国国家心肺血液研究所数据显示，超重可能加大心脏病、卒中、高血压、癌症和糖尿病的患病风险。
身体的“引擎”已经开始抱怨了，所以，抛弃那些碎石吧。你会惊讶地发现，降低数公斤体重身体就会产生惊人的变化。
戴维说， “我们在糖尿病预防和糖尿病前期的研究中发现，适度减肥便可以大大降低糖尿病的风险，体重减轻7% ，患糖尿病的风险便降低了60% 。
【糖尿病|体重超标同时患有糖尿病？减肥刻不容缓！注意这3点，科学瘦身有效控制病情】事实上，如果超过65岁，那么患病风险将降低超过70% 。 ”
但怎样才能做到不只是减肥，还可以保持减肥的效果呢？最好是通过锻炼和控制饮食相结合的方式减肥。
一、锻炼
如果体重超重并且患有糖尿病，或存在患糖尿病的风险，必须坚持锻炼，这是必经之路。
马里罗说， “对人体而言，运动的作用是让身体更有效地结合或吸收胰岛素。 ”
胰腺所产生的胰岛素是一种“解锁”细胞的激素，它们可以将食物中的糖分转化为能量。 “身体内有它们的受体，做的运动越多，受体就越活跃。做的运动越少，它们的活动和反应就越少。 ”马里罗说道。
如果真的想减肥，那么运动就必须作为整个计划的一部分，但在正式开展运动前，请咨询医生。

本文插图
二、饮食的重要性
谈论减肥很容易，但是实施和坚持很难。
美国糖尿病教育者学会营养师兼发言人洛(Lorena Drago)说， “这不是一个有始有终的事情，不像出现感染然后服用抗生素一样。想象一下，你余生中每一天都会因此发生改变。 ”
如果患有糖尿病，那么饮食调节会更加困难。必须每天监测自己的饮食，还必须注射胰岛素并检查血糖。
戴维说，谈到食物时，有很多人不知道什么好、什么不好、什么是过量。他讲述了糖尿病研讨会上一位女士的故事，她抱怨自己的早餐除了咖啡和松饼什么都没吃。这两种食物的热量达到1600卡。戴维说， “她只用一杯咖啡和一个松饼就满足了她一天7/8的饮食摄入需求。 ”
控制减肥最好的办法就是监测摄入量。一些研究表明，如果人们开始意识到自己的摄入量，就有机会更好地调节体重。 ”
该吃什么：
洛和戴维都喜欢低脂饮食。洛喜欢地中海式饮食，包括从植物油中摄取健康的脂肪、减少碳水化合物的摄入。
她说， “检查碳水化合物的摄入情况。在日常饮食中查看碳水化合物的食物来源，然后开始减少摄入，通过这种方式，可以立刻降低热量。 ”
美国糖尿病学会对“最佳食物选择”提出了一些建议，这些建议对每个人，不管是不是患有糖尿病，均有益处。
1、多吃蔬菜
特别是多吃非淀粉类蔬菜，建议的蔬菜中不包括土豆、玉米或豌豆，注意查看盐分含量。