具体做法：提肛时微微向内收缩肛门 ， 类似于忍大便一样的感觉 ， 坚持3~4秒后放松 ， 然后再提肛 ， 反复做几分钟就可以了 。 长期坚持有助减少痔疮的发生 ， 改善女性尿失禁的症状 。
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搓足心补肾固元

本文插图
人的足心有一个穴位叫做涌泉穴 ， 它是肾经的首穴 ， 常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用 。
《黄帝内经》中说 ， 肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 意思是说 ， 肾经之气犹如涌泉本来源于足下 ， 却可以涌出灌溉周身四肢各处 。
所以 ， 涌泉穴在养生保健方面起到了重要作用 ， 经常按摩这个穴位 ， 能让人肾精充足、精力充沛 ， 而且百病不生 。
【方法|想健康又怕麻烦？6个方法教你轻松养生】具体方法：每天晚上先泡洗双脚 ， 再用右手握住右脚趾 ， 用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心 ， 直到足心发热为止 。

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