搞肌者|瘦出苗条的小蛮腰,腰腹部赘肉堆积如山?如何轻松甩掉赘肉
大家好 , 本期我们会继续探索练出好身材变身女神的道路 , 今天我们的话题是腰腹部减肥 , 腰腹部肥胖的MM们一定要看下去哟!
人体上下最容易堆积脂肪的是腰腹部 , 因为现代人往往具有久坐的坏习惯 , 正因为如此 , 很多人的腰腹部都比较肥胖 , 赘肉也比较肥厚结实 。 但是如果你想要成为女神 , 绝对不能有腰上的那一圈儿小肥肉 , 因为实在是太难看了 , 真的是很破坏美观性 。 今天我们来看看有关腰腹部的减肥方式 。 3招有效减肥 , 瘦出你的苗条的小蛮腰 。
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第一招:适当的无氧运动
想要进行腰腹部方面的减肥 , 我们可以进行适当的无氧运动 , 通过这类运动帮助自己锻炼腹部 。 无氧运动可以锻炼肌肉、提升基础代谢率、从而帮助我们燃烧热量 , 我们还可以通过无氧运动燃烧糖原 , 从而帮助我们间接减肥 。
①平板支撑
我们可以通过平板支撑瘦下来 。 我们在进行平板支撑的时候 , 需要采取面部朝下的俯卧姿势 , 手肘和前脚掌共同支撑地面 , 身体不要塌陷 , 腹部绷紧 , 身体呈现出一条直线 , 从而帮助我们进行锻炼 。 1次5组 , 1组15个 。
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②卷腹
我们可以通过卷腹运动锻炼腹部 。 我们在进行卷腹运动的时候 , 需要采取面部朝上的仰卧姿势 , 双手抱住头部 , 手肘展开 , 以腹部发力 , 让腹部充分地卷起 , 帮助我们的腹部得到有效的锻炼 。 1进行4组 , 1进行20个 。
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PS:每次锻炼选择一种运动来进行
第二招:一定的有氧运动
俗话说得好 , 想要瘦就得做运动
这俗话又说了呀 , 做运动一定不要忘记有氧运动
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想要消除腰腹部的赘肉 , 我们一定要进行有氧运动 , 有氧运动对于脂肪的分解具有很大的作用 。 在这里我给大家介绍2项有氧运动 , 我们可以通过有氧运动解决腰腹部的赘肉问题 , 让我们了解一下 。
①慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥 , 我们在进行慢跑的时候 , 需要采取正确的跑步姿势来进行运动 。 我们需要半握拳放于腰间 , 目视前方、夹紧手肘、手肘贴紧躯干 , 慢慢地进行跑步运动 , 我们在跑步的时候步伐不要太大 , 注意脚后掌先着地 , 慢跑的时候需要注意调整呼吸 , 鼻吸口呼 , 掌握呼吸与运动之间的节奏 。 1次进行20分钟 。
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②跳绳
我们可以通过跳绳运动进行减肥 , 我们在跳绳的时候 , 我们需要目视前方 , 需要手持跳绳工具来进行 , 微微绷紧绳子 , 以上半身协同发力帮助手臂按照圆周运动摇绳 , 让绳子顺利地摇动起来 , 身体同时进行跳跃运动 , 帮助绳体顺利通过脚下 。 1次5组 , 一组1分钟 。
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里 , 我们对于如何进行腰腹部的减肥已经有所了解啦 , 如何进行腰腹部的减肥?这2招可以帮助大家有效减肥 , 瘦出苗条的小蛮腰 。 如果你想要进行腰腹部的瘦身 , 就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼哟 。
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