三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步( 二 )

睡不着就睡不着，不要想着去控制他，这很容易形成不良暗示。比如当失眠的时候想：我睡不着会影响第二天的听课效率，然后翻来覆去的让自己睡觉，就是觉得睡不着。好容易感觉睡着了，起床铃响了。
到了课堂上开始后悔昨天没睡好，觉得我没睡好，我肯定会犯困，结果越想自己越困，课堂上睡着了。课堂上睡着了，晚上上床又开始担心自己睡不着，一来因为白天有过休息，身体不需要睡眠，二来过于焦虑，结果又睡不着了。
这就形成了恶性循环。
所以对于失眠我们需要一个正确的认识，不去控制自己的睡眠，到困了自然就睡了。睡不着的时候，也不用过于担忧，放下对失眠的控制，不要在意它。在睡觉的时候，不要催促自己赶紧睡，担心明天怎么办，不要用任何方法来控制睡觉，可以对自己说：“想去吧，我今天不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可能为控制的，要顺其自然，结果反而放松了，一会儿就自然地睡着了。

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2、运动，让我们身心放松。
万一前一晚真的没有睡几个小时，也不用紧张。
科学家最近研究发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需要是一样的，只是会影响情绪而已。
前晚没有睡好，按时起来后，先锻炼，因为让大脑休息的最好方式，除了睡眠以外，就是劳动和锻炼，运动会让大脑充氧。然后洗个热水澡，吃早饭上学去。
白天不要补觉，不要唉声叹气，抱怨昨晚没睡好，到晚上自然会补回来的。该干什么干什么，因为失去的那几个小时的睡眠，不影响智商，也不影响身体健康，只是影响情绪，情绪影响学习效果和感觉。

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3、深呼吸放松训练。
如果学校和家庭不具备睡前做单调，乏味运动的条件，可以让自家躺在床上进行深呼吸放松训练。
找个舒服的姿势，躺好，开始深呼吸，保证呼气的时间比吸气的时间长一点，专注于自己的呼吸，不要让自己胡思乱想。只关注自己的呼吸，等感觉身体放松之后，可以想象一个最让自己感觉温暖和轻松的环境，想象自己在那里享受着轻松的感觉即可。
【三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步】最初做深呼吸放松训练会有哈切连天的表现，说明身体是真的需要休息了，直接休息即可。锻炼的久了，身体会迅速达到放松状态，并且进入睡眠。