瑜伽|练瑜伽进步慢？这5点必须了解，尤其是初学者！瑜伽|脊柱

练瑜伽，很多伽人表示，为什么别人短短几个月就有很大进步，而自己进步却这么慢？

文章插图
其实，每个人的身体都存在差异，这种差异不仅体现在身体柔韧度和力量上，同时心态也是一个关键！那么，如何才能安全快速的获得进步呢？

文章插图
下面5个建议让你更安全的挑战更多瑜伽体式：
01、为高峰体式做足热身
练习一定要热身！在没有充分热身的情况下练习高阶体式，是非常容易受伤的！当身体的关节与关节之间需要充分热身，才能分泌滑液，肌肉才会主动放松！

文章插图
02、了解自己的身体
在练习瑜伽的过程中要注意观察身体的感受，也就是觉知，这一点非常重要。因为在瑜伽练习中，在不同阶段，身体会呈现不同的状态和极限，如感到呼吸急促，放慢你的节奏，不用一味跟随老师的口令，做适合自己的节奏，没有人比你更了解自己的身体。

文章插图
例如：整天坐着对电脑，颈部感到酸痛，那你在练习过程中就需要额外加入一些肩颈放松的练习，如果你有持续性的肩颈酸痛，在放松之余就要考虑是自己体态问题导致，还是颈后力量缺失！

文章插图
03、反向体式
有时候重复练习前屈类的体式，你会感到腰椎不适，这会影响下一个体式的完成，这时候你就需要适当地过渡一些后弯或扭转类体式帮助脊柱达到平衡的状态。
或者如果你对于体式与反体式实在搞不懂，简单趴个婴儿式去伸展脊柱使身体得到平衡。

文章插图
04、使用辅具
很多伽人很抗拒使用辅具，认为使用辅具是初学者才会用到的，其实瑜伽辅具的使用可以让你更安全、更深入地进入体式！即使是很资深的伽人也都需要辅具的帮助。

文章插图
例如：在练习肩倒立时，为了不挤压颈椎，可以在肩部下方垫瑜伽毛毯增加颈椎的空间。
在练习半月式时，如果很难找到平衡，可以手撑瑜伽砖，背贴墙练习，这些辅具都是能够帮助你更安全高效的进入体式。

文章插图
05、运用呼吸加深体式进入的深度
例如你在练习坐立前屈背部伸展时，吸气先感受脊柱充分延展，呼气的时候再前屈向下，在吸气增加多一次脊柱的延展，再呼气，你会感受前屈的幅度慢慢加深了。
如此反复、有觉知的感受呼吸，你会发现其实自己身体没有你想象中那么僵硬！

文章插图
瑜伽是一项可以终生练习的运动，它不像其他运动项目那么剧烈，你要去感受瑜伽，你会发现练习瑜伽会让你的心智成熟，心态平和。