黎姿|49岁黎姿「30日马甲线育成法」每日7个动作在家养成好身材腹肌锻炼|马甲线|卷腹|当红女

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【黎姿腹肌训练】49岁的黎姿（现名马黎珈而）已为三女之母，但身材仍是Fit到漏，保持着女神风范，当真是美魔女妈妈！冻龄秘诀离不开运动二字，黎姿爱做瑜伽、健身，亦会去行山，更会不时与粉丝分享自己的瘦身餐单，是个对生活非常自律的女强人。
黎姿腹肌训练「30日马甲线育成法」有「最美CEO」之称的她经常大方分享保养心得，推广健康生活文化。她更推出影片教学，教大家7个在家也能做的动作，简单坚持30日就能练出人鱼线！针对瘦腿和瘦腹部，只需7个动作，每个动作做10次，每做完一组就休息30秒，继续重复下一组，每天坚持做3组，坚持30天，你也可以有人鱼线！立即试试吧！
黎姿腹肌训练1. 平板支撑+下半身侧转体左右各10次首先面向瑜伽垫，前臂和双脚掌撑于地面，保持平板支撑动作，身体要保持平衡一直线，下半身转动至左边，恢复到中间位置，利用腰力将下半身扭至右边，持续左右边转动一共20次。中间转换时候保持臀部提高和呼吸，转换时候保持臀部提高，利用腰力将下半身扭至另一边。
黎姿腹肌训练2. 侧平板+撑抬髋左右侧各10次面向瑜伽垫，保持身体成一直线，用单手撑起身体，右手贴地则左手撑腰，反之亦然，左脚掌可以放在右脚掌上，利用腰力让身体保持平衡以锻炼腹斜肌，两边各做10下，注意呼吸，手臂保持直角90度。
黎姿腹肌训练3. 剪刀式踢腿共10次背向瑜伽垫，保持身体成一直线，手板向上平放，头部用微力提起，抬起双腿，保持双腿和头部离开瑜伽垫，双腿左右交叉摆放，如剪刀式踢腿，做的时候会感受到下腹肌肉收紧，做10下，注意呼吸，手臂和背部保持平放在瑜伽垫。
黎姿腹肌训练4. 直腿单车卷腹共10次臀部及腰部需要紧贴瑜伽垫头双腿抬起成90度，双耳屈曲放在耳旁，上半身考肩膀带动左右旋转，左脚需要伸直至水平以及左右交替，以10下为一组。
黎姿腹肌训练5. 抬腿触足及卷腹共10次臀部需要紧贴瑜伽垫，以及想象有一条绳把脚板拉到身前，头双上半身可以向后放松，重覆10次。
黎姿腹肌训练6. 抬仰卧交替抬腿共10下背部需要紧贴瑜伽垫，头和脚要凌空，双脚左右向上踢，左右各重覆10次。
黎姿腹肌训练7. 直腿触足卷腹共10下背部需要紧贴瑜伽垫，双脚抬高与地面成90度直角头要凌空，左手触碰右脚脚踝位置，右手则触碰左脚脚踝位置，左右各重覆10次，想挑战难度亦可以提哑铃进行。冻龄人生由运动做起习惯成自然黎姿认为注重健康其实是一种生活态度。身为3位女儿的美魔女妈妈，以身作则坚持健康生活，保持家庭、爱情、事业、健康多方面的平衡，女儿们一定以妈妈为豪！黎姿经常鼓励大家开展健康生活方式！令青春冻龄很简单，就是首先培养健康的习惯，多运动、作息规律、饮食均衡，习惯成自然，自然好似黎姿咁由内而外都咁靓啦！
【黎姿|49岁黎姿「30日马甲线育成法」每日7个动作在家养成好身材】

黎姿|49岁黎姿「30日马甲线育成法」 每日7个动作在家养成好身材

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