动之伤 5大坏习惯加速关节老化，你还不赶紧看看吗？

您的关节今年几岁呢？
以往，退化性关节炎被视为中老年人的疾病，然而，近年来，临床发现有越来越多人出现 “人未老，关节先老” 的情况，年纪轻轻就饱受关节疼痛疲软之苦。骨科医师认为，这与生活中的5大坏习惯加速关节老化密切相关。

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退化性关节炎是指长期承受重力下，关节软骨磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，而发生关节炎的情形，以致活动受限，影响日常生活。
而在临床求诊的患者中，就属退化性膝关节炎最常见，患者常因关节疼痛和变形，无法蹲下，无力上楼梯，只要活动或站立太久，就会马上感觉膝盖疼痛疲软，苦不堪言。
根据统计，人在步入中年时，退化性膝关节炎就有可能找上身，且随着年纪增长，发生率就越高， 50岁前的发生率约20%至30% ，到了70、80岁时可高达7成左右。
伤害关节排行榜TOP 5
今年临床发现现代人普遍有关节提早老化的趋势，许多青壮年族群未到40岁，就常常抱怨关节疼痛、膝盖疲软无力。究竟，是什么原因让这些人的 “关节老化时钟” 快转了呢？笔者总结出以下5个生活坏习惯，呼吁大家建立正确的观念。
坏习惯1/缺乏适度运动
稳固的下肢肌力有助于维持关节的稳定，减少伤害或磨损。大家只要平时多做增强下肢肌力的运动，都对膝关节有一定的保护作用。另外，在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。

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至于选什么运动？最重要的是量力而为。膝关节退化的患者必须按照自身的体能条件和疼痛的情况，以不加剧疼痛为原则来选择运动的项目。而年长者，则建议走路散步、骑单车、游泳、太极拳或有氧体操等较缓和的运动。
坏习惯2/放任体重失控
根据统计， BMI（身体质量指数）达30以上的肥胖患者患退化性关节炎的机率较常人多出7倍。膝关节每天承受遭重数倍的力道难行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。
生物力学研究表示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当于体重的重量，平地行走时为体重的4倍，爬升时为体重的7倍，跳跃时为实际体重的15倍。

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因此，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷！另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重15磅（约7公斤）就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见“控制体重”绝对是延缓膝关节退化的最重要绝招之一。
坏习惯3/嗜吃含糖饮食
摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存在体内，而且，摄取糖类后，血中胰岛素会急速升高，不但将这些糖分变成油储存到肝脏及脂肪细胞，也会让下一餐更容易饿，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。另外，糖类在体内是一种促发炎物质，易让原本已经发炎的关节情况变得更严重。

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由此可知，要控制体重，控制糖与淀粉的摄取远比控制脂肪摄取来的重要。建议：摄取足够的肉质蛋白质、蔬菜、坚果种子类和一些水果，少量淀粉，不吃精致加工的糖。
坏习惯4/迷信保健食品
中老年人爱吃保健食品，认为保养关节靠吃就行了。