一只肌爱生活阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的( 二 )

本文插图
2.耸肩运动
阻力带耸肩是一种有助于建立斜方肌的运动。第一步，开始锻炼，用两只脚踩在阻力带的肩膀宽度上，然后用双手抓住另一端。接下来，将肩膀向上拉，短暂握住并回到初始位置。

本文插图
3.阻力带硬拉
硬拉使你的下背部，斜方肌，臀肌开始活动。要进行硬拉，拿起阻力带，并用双脚踩住阻力带的肩宽，踩在阻力带上。下蹲并用手抓住两端。接下来，使自己弯曲成笔直的姿势，并确保同时保持笔直的姿势。头部构成脊柱的延伸，外观应指向前方。向上移动时，将肩膀稍微向后拉，然后向前推动臀部。最后，你可以以受控方式返回初始位置。

本文插图
4.带阻力带的俯卧撑
如果你想同时锻炼胸部，肩膀和三头肌，那么阻力带俯卧撑是个好办法。要用阻力带进行俯卧撑，首先将阻力带绕在肩膀和上背部上，然后将两端固定在地面上，以开始锻炼。接下来，将身体的上部向上推，短暂握住并以可控的方式降低身体。在整个运动过程中，始终确保上半身笔直，并且不要触及地面，因为这可能会作弊。

本文插图
5.阔背锻炼
打造V型背部，请将阻力带捆在一棵稀疏的树上，然后双手抓住胸部，抓住两端。臂以180°角向外伸展，并稍微倾斜。然后将两只手臂一起移动直到它们在身体中央相遇。短暂按住并以受控方式返回到起始位置。

本文插图
6.前起运动
为了只对肩膀的肌肉起作用，建议你对阻力带进行前举。首先，用双脚踩入阻力带并用手抓住阻力带。提起你的手掌露出你的身体。现在抬起你的手臂，直到它们与地面平行。在此阶段，你的手臂应直立在你面前。保持该姿势一小段时间，然后恢复到初始位置以完成本练习的第一次重复。
【一只肌爱生活阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的】

本文插图
7.阻力带臂弯举
可以用双手或仅用一只手完成带有阻力带卷曲，要使单臂锤卷曲，请用两只脚踩在阻力带的一端，以便将其固定在脚底下方，并用一只伸直的手臂放在臀部的高度抓住阻力带。你的手掌应像锤子一样指向侧面，并且肘部应靠近身体。准备好之后，首先弯曲你的肘部，然后将束带抬起至肩膀。

本文插图
8.阻力带下拉
阻力带下拉是另一种锻炼三头肌的方法。要开始此练习，请确保使用环将带子固定在上拉杆或稳定的分支上，用另一端的胳膊抓住腕带，并将肘部与地面平行并靠近身体。手掌彼此面对。最后，将两臂向下推，直到你的臂完全伸展，短暂握住并回到起始位置。

本文插图
9.阻力带提臀
要进行提臀练习，请将一只脚插入阻力带，使其固定在脚底下方，并用双手膝盖将阻力带跪在地面上（在此阶段，你的后背应笔直）。然后，以可控的方式伸展双腿，短暂握住并回到起始位置。一组换到另一条腿后进行更改，然后重复该过程。以这种方式进行回扣有助于增强腘绳肌和臀肌。

一只肌爱生活 阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的( 二 )

一只肌爱生活阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的( 二 )