一只肌爱生活阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的

引体向上是很多人很难标准做到的。所以要使用辅助带。如果一开始一次引体向上都不能做的话，最好的方法是尝试使用阻力带辅助上拉。明智的选择是使用超厚或较宽的阻力带，挂在手柄上并提供支撑点。

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在这篇文章中，你将了解阻力带如何帮助你提高上拉力量，如果坚持下去，你将很快得到改善，因为它是一项彻底的力量锻炼。关键是努力和专注。而且请不要忘记：阻力带在过渡期间可以为你提供帮助。但是，你的主要目标是过渡到，可以做好完整的引体向上。阻力带辅助引体向上运动说明
起始位置：
首先，在上拉杆上缠绕一条沉重的阻力带，确保其牢固在拉杆上。将一只脚放在带环中。

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图1
将手放在把手上，然后将自己的身体放置在最低部。当你放下时，阻力带会拉伸并占用你的一些体重。

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运动：
深吸一口气，弯曲双腿，双脚交叉在身后，挤压臀部，保持胸部抬起，抬起头，然后开始将自己拉向杠铃。当你提高自己时，阻力带会使你弹回到顶部。
将胸部接触到杠铃，然后以可控的方式放低身体，直到手臂完全伸出。放回原位时，请缓慢放慢脚步，在放下时感觉到阻力带向你的推力。
接合腹部，然后弯曲肘部以再次将身体向上拉，直到下巴在横杠上方。
执行规定的重复次数。

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选择正确的阻力带
每个阻力带提供的张力不同，具体取决于阻力带的厚度。较粗的带子更难推或拉，但如果将其用于辅助的体重训练（如引体向上），则会为你提供更多帮助。如果你是初学者，选择合适的阻力带并不难。
有一些技巧可以帮助你获得更多收益：
你的目标是抬高胸部而不是肩膀上方，以触到杠铃。
完成引体向上，你的下巴就在杠铃上方，直到肩膀贴近耳朵且肘部笔直为止。
保持肩胛骨加在一起，并尽可能使前臂垂直。
在整个上拉过程中，你将需要呼吸来帮助你抬起身体。
当你放低自己时，请确保慢慢控制运动。

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阻力带可以锻炼上半身的肌肉群有：
主要肌肉：背阔肌，二头肌（短头），菱形肌
次要肌肉：大胸大肌，三头肌（长头），手腕，二头肌（长头），三角肌（前后束）
拮抗肌群：三角肌（中束），三头肌（短头）阻力带的灵活健身特性
越来越多的人正在寻求锻炼的灵活性，更好地满足随时随地健身的目的。这往往与时间，地点和所用设备有关。在接下来的部分中，我将详细讨论几种全身阻力带练习，任何想开始阻力带训练的人都可以采用。

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1.站姿阻力提拉
这会影响你的上背部，二头肌和前臂肌肉。首先，将两只脚踩入阻力带（与肩同宽），并将上半身向前方弯曲约45° 。然后，用双手抓住阻力带的另一端，然后将阻力带拉到腹部。停留一秒，然后以可控的方式回到起始位置。

一只肌爱生活 阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的

一只肌爱生活阻力带不仅可以辅助引体向上，还能实现自由健身，灵活锻炼的目的