壹食堂有助第二天按时通便，晚餐吃这10种食物宿便危害有哪些：★阻碍身体对营养的吸

文章图片
宿便危害有哪些：
★阻碍身体对营养的吸收
★会引发肛肠的疾病
★影响到大脑以及精神
★宿便中的毒素被肠道反复吸收

文章图片
①紫米
紫米不仅对身材好，对皮肤也是非常好的，紫米含有丰富的膳食纤维和花青素，饱腹感比较强，吃上小半碗就可以饱了，大家也可以选择紫米和白米一起煮饭来当做减肥的主食。
②土豆
土豆含糖量比较低，也不是那么甜，国外很多国家都是把土豆当主食的，咱们国家目前已经在提倡“土豆主食化”了。晚上把土豆蒸一下当做主食来吃，早上准时上厕所，越吃越瘦。
③芋头
要说想要减肥，也是可以选择芋头的，可以直接水煮了吃，也是非常好的，晚餐吃几个芋头来代替主食，也可以帮助及时代谢出去。
④西梅
不要惊讶西梅有通便的作用，一颗西梅中有着大概1克的纤维，这个含量是很不错的，这种东西能很好的促进体内的东西动起来!
⑤黑豆
黑豆中的花青素，能够加速人体脂质的代谢，让脂肪难以形成。而黑豆中含有的异黄酮对女性有非常好的好处，它可以抑制钙质从骨骼中流失，从而预防骨质疏松，一举两得的好食物，为什么不吃呢。
⑥紫薯
紫薯所含有的粗纤维更丰富，因此排便排毒的功效就更胜一筹。此外，紫薯除具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。

文章图片
⑦西兰花
【壹食堂有助第二天按时通便，晚餐吃这10种食物】西兰花是可以通便的，便秘患者在饮食上主要应该多吃那些可以有助于消化，加强肠胃蠕动的食物。
⑧猕猴桃
一杯猕猴桃汁可以满足你当天的维生素C的需求，还有5克纤维。这是一种既美味又健康的促进肠胃蠕动的食物!

文章图片
⑨草莓
因为草莓种子的可食用性，这让草莓成为一种非常好的纤维来源，并且还很好吃!最好当作零食吃，能帮助身体清理垃圾!
⑩亚麻籽粉
不管是吃的还是喝的，里面都可以加一勺亚麻籽粉，除了补充纤维以外，还能补充Omega-3脂肪酸，保护心脏健康。