钟大夫说健康 一个月做好3件事,睡眠从4小时到8小时,和失眠说拜拜
生活中很多人都有睡眠不足的情况 , 但大部分人都没把它当回事 , 其实这是错误的 , 睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现 , 但是起床后脑袋昏昏沉沉 , 四肢乏力 , 工作效率低下等现象却是非常常见的 , 给生活 , 工作 , 学习都带来了一定的影响 , 如果睡眠充足 , 身体或大脑都得到了充分的休息 , 第二天起床则会神清气爽 , 不舒服的现象就会消失不见 , 因此 , 不要轻易的欠睡眠债 , 否则迟早要为此付出代价 。
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那么我们每天要睡多久才能算拥有了充足的睡眠?其实这个要因人而异 , 不过据权威机构研究发现 , 每个人每个年龄段都有自己的标准睡眠时间 , 年龄越小 , 大脑皮质兴奋性越低 , 对疲劳的耐受性也越差 , 因此需要的睡眠时间也越长 , 到了老年 , 大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱 , 睡眠轻 , 容易醒 , 每次睡眠时间可能比年轻人要少 , 但每天总的睡眠时间不比年轻人少 。
虽然睡眠时间的多少与年龄有关 , 但相对来说还有个“黄金分割线” , 那就是一天至少保证6-7个小时的睡眠时间 , 在此基础上 , 各个年龄层的睡眠再有所区别 , 总体来说人体的睡眠时间就是这样来划分的 。
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关于睡眠的信息 , 我们已经了解的非常清楚了 , 接下来我们就要来说一说与睡眠好相反的失眠危害了 , 这里重点说一下失眠与健忘的关系 。
失眠是常见的睡眠障碍 , 是指睡眠的质和量令人不满意的情况 , 且持续相当长的一段时期 , 健忘是指人的记忆力减退 , 是人体活动智能障碍的一种表现 , 长期失眠或严重失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱 , 造成神经衰弱而引起健忘 。
失眠的人常常会感觉到自己的记忆力不如以前好 , 做事经常丢三落四 , 有时候发生过的事情 , 短时间内却无法回忆起细节 , 想不起来别人的名字 , 记不清别人说过的话 , 甚至连别人交代过的事情转眼就忘在脑后 , 因此会非常焦虑 , 并产生长此以往将会导致失忆或老年痴呆症的想法 。
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健忘和失眠本质虽然不一样 , 但两者可以互相影响 , 失眠可以导致和加重健忘 , 健忘也会间接的加重失眠症状 , 这就是失眠与健忘的关系 , 所以日常一定要重视失眠的调理 。
想要改善失眠 , 一个月做好这3件事 , 睡眠时间从4小时到8小时 , 和失眠说拜拜
(1) 每日补充含芝宁多糖的营养元素
营养元素是人体的能量来源 , 芝宁多糖含有丰富的微量元素以及活性成分 , 核酸 , 腺苷 , 免疫蛋白 , 几丁质都是其化学构成 , 它们不仅可以改善睡眠 , 提高免疫力 , 增强能量代谢 , 平衡内分泌 , 使体力和记忆力恢复 , 避免外来物质侵害身体 。
【钟大夫说健康 一个月做好3件事,睡眠从4小时到8小时,和失眠说拜拜】
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此外 , 该多糖还能分泌令人快乐的因子 , 减少乳酸和自由基的堆积 , 消除身体倦怠感 , 尤其可以改善神经衰弱性头晕头痛以及体虚乏力等 , 失眠对人坚持补充 , 精神好气色棒 。
(2)每日坚持慢跑30分钟
慢跑不仅改善体质 , 加强心肺功能 , 使大脑得到更多新鲜血液 , 而且有助于增强交感神经和副交感神经的功能稳定性 , 对防治失眠有良好作用 。 一般在睡前2小时左右可选择慢跑进行锻炼 , 以身体发热出微汗为度 。
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