暨南大学附属第一医院TB 罕见高能！卧推190公斤，胸大肌严重撕裂( 二 )

1.保持前臂向内并垂直于杠铃，肩胛骨适当后收。这样有助于手臂放在背阔肌上。另一个有用的提示是试着把杠铃拉开，这有助于肩胛骨的位置和锻炼中背部的肌肉。
2.可使用地板机和卧推板，这些卧推同样是有效的卧推锻炼，且因为不会进行完全伸展，所以胸肌受伤的风险更低。
3.训练前动态拉伸：慢慢降低自己的内外肌力，同时释放你打算使用的胸肌。
4.可以通过将脸朝下躺在地面上（在额头下方贴一块卷起的毛巾），然后像超人一样将手臂伸到面前来改善肩缩回。双手在头顶互相触碰后，像蛙泳一样将它们绕在身体外部到背后，双手再次互相触碰。
5.保持充足的睡眠，多吃维生素C丰富的食物，多喝水。许多肌肉、韧带和肌腱都是由水组成的，如果脱水将更容易受伤。
文、图/广州日报全媒体采访人员张青梅通讯员张灿城、王雪
广州日报全媒体编辑吴婉虹