情绪化进食心情不好就想暴饮暴食？停止情绪化进食，你需要这4个小贴士，快看看！ |暴饮暴食|焦虑|愤怒|

审阅者:石莹莹(解放军总医院海南分院)
今天的工作状态感觉很糟糕。孩子们一整天都在胡闹。您感到压力很大。
这种时候您是怎么处理的？多吃一块炸鸡？或者边看电视边大嚼薯片？又或者是在床上用勺子挖着冰淇淋吃？我们都曾陷入情绪化进食的怪圈。
然而我们也知道，如果不限制因为嘴馋摄入的热量就无法减肥。
那么，如何阻止情绪化进食——用食物来缓解焦虑、愤怒或沮丧的情绪呢？您又该如何防止自己的孩子落入同样的怪圈？
情绪化进食往往是一种习惯，就像其他可以被打破一样的习惯一样。尽管过程可能比较艰难（特别是习惯已经持续很久时），但还是可以做到的。
体重问题在家庭中十分常见，因此，解决情绪化进食最简单的方法就是全家一起行动。
当其他家庭成员都在吃零食和垃圾食品时，指望一个超重的孩子停止暴饮暴食是不现实的。
以下是有助于您和家人控制情绪化进食的 4 个小贴士。
一、营造健康的家庭环境
从显而易见的事情开始做起：如果家里没有垃圾食品，人们就不会大吃特吃。
相反地，应储存一些未经加工、低热量、低脂肪的食物，如新鲜的水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和不含黄油的爆米花作为零食消遣。
孩子们通常通过观察成年人来学习，所以父母需要树立榜样，创造一个更健康的饮食环境。
查看您的冰箱和食品柜。
在去采购食物、去餐馆吃饭或者叫披萨外卖之前，先休息一下，出门散散步，直到情绪得到控制。

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二、找出引发情绪化进食的原因
下次想吃些食物来舒缓情绪时，问问自己“我为什么想吃这块糖？是真的饿了吗？”如果不是，可以尝试梳理您的情绪：是否感到压力、愤怒、无聊、害怕、悲伤或孤独？写下饮食日记，记录吃了什么、吃了多少和什么时候吃的，这样有助于发现暴饮暴食的规律，以及情绪与食物之间的联系。
与超重的孩子交谈，了解他们的个人生活。
询问学校、朋友和一般人的态度。他们对生活的态度是积极还是消极的？意识到潜在的社会和情感问题有助于引导他们做出更好的选择。
有时候，外部视角会让人恍然大悟，照亮改变之路。如果在控制情绪化进食方面有困难，不要害怕寻求心理健康专家的帮助。
虽然专业心理咨询或心理疗法对小学生来说可能不太舒服，但它可以帮助您或年龄稍大的孩子明白引发情绪化饮食的动机，并为饮食失调提供帮助。

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三、找到满意的替代品
一旦明白了为什么吃东西让人感觉更好，就可以想出其他行为来帮助应对，而不是情绪化进食。
因为无法控制环境而感到沮丧？不妨选择一条路散散步。
被同事刻薄的评论伤害了？通过沙袋发泄出来，或者制定一个诉说计划。感到无聊？试试给朋友打电话或上网来分散自己的注意力。
拒绝所有食物会导致越发地渴望吃东西和暴饮暴食。相反，可以偶尔少吃一点儿自己喜欢的食物。
限制薯片或糖果的摄入量，取出一些放在小碗里，而不是盲目地从袋子里抓着吃。
把重点放在乐趣和良好的感觉上，会更容易接受新的、更健康的习惯。
发表于英国健康杂志的一项研究表明，对于青少年而言，相比被告知散步是一件健康的事情，被告知散步会让他们感觉良好时，他们会更愿意去做。
因此，在制定替代计划时，请选择让人感觉愉悦的事情——例如晚饭后快速骑自行车或快步走，或者放学后玩捉迷藏游戏——而不是处理家庭杂务或自我惩罚。

情绪化进食 心情不好就想暴饮暴食？停止情绪化进食，你需要这4个小贴士，快看看！

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