腰围是衡量健康的一把尺子 ， 腰围越大 ， 患高血压、心脏病等疾病的风险越高 ， 寿命也会变短 。
想“缩腰” ， 最重要的是改变不健康的生活方式 。
迈开腿
坚持每天至少进行30分钟有氧运动 ， 若过于繁忙 ， 可分解为3段、每段10分钟锻炼 ， 从中等强度开始 ， 心率小于“170-年龄”为适中运动量 ， 散步、骑自行车、慢跑和游泳都是不错的选择 。
每周还要做两次力量训练 ， 每次间隔2天 ， 可选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等 。

本文插图
管住嘴
尽量选择低盐、低脂、低糖的饮食；减少在外就餐 ， 以免摄入大量“三高”食物 ， 建议多在家烹制健康食物 ， 能延缓高血压的发生 。
勤测量
日常可经常测量腰围和血压 。 每个家庭可准备一台上臂式电子血压计 ， 普通人群每周测1次 ， 有高血压家族史或55岁以上男性、更年期后的女性等 ， 建议定期监测 。 ▲
本文作者：生命时报采访人员 张冕本期编辑：邓玉

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