有的人减肚子不仅仅是为了减重、漂亮 ， 更是为了健康着想 ， 这是非常正确的 。 现代女性大多长久坐在办公桌前 ， 缺乏运动锻炼 ， 腹部堆积的脂肪越来越多 ， 其中就潜在着健康危机 。

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小肚子越来越大？是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符 ， 可是没办法 ， 现实就是这么残酷 。 不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子 ， 那就练习这4式瑜伽 ， 持之以恒 ， 腹部人鱼线你也会有 。

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瑜伽平躺侧鸽式 ， 动作练习从平躺在垫子上开始 ， 双腿伸直 ， 双手自然伸直置于身体两侧 ， 双腿同时屈膝 ， 小腿伸往左侧 ， 右手上举屈肘 ， 让头部枕在右手小臂上 ， 左手屈肘 ， 小臂向上 ， 两手手指相扣 ， 上身往左边侧腰 ， 让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上 ， 右脚掌踩住左大腿和膝盖上 ， 在这里停留3-5个呼吸 ， 然后换侧再练习一次 。 平躺侧鸽式的练习可以减掉腰腹间多余赘肉 ， 使腰身变得更纤细柔软 ， 腹部变得平坦 ， 对于人鱼线的塑造也非常有益 。

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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式 ， 在这个体式练习中 ， 能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼 ， 让你的腹部更加紧实有型 ， 对于人鱼线的塑造非常有效 。 练习时仰卧在垫子上 ， 用双手和双脚支撑腰背部拱起 ， 手肘伸直 ， 双足尖踮起 ， 身体呈拱形 。

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瑜伽犁式 ， 从平躺进入 ， 双手伸直于体侧 ， 手心压实地面 ， 双腿并拢 ， 吸气 ， 双腿同时向上抬高 ， 呼气 ， 双脚向后来到头部的后方 ， 脚背踮地 ， 双腿保持并拢伸直 ， 双手十指交叉握拳在背部后方 ， 移动肩胛骨向中间靠拢 ， 肩膀大臂主动向下推地 ， 背部保持延展 ，， 坚持这个动作7-10分钟 ， 还原身体到平躺姿势放松即可 。 犁式的练习常练习除了可以有效改善驼背 ， 让人身姿变得挺拔之外 ， 还能有效强化腹部的力量 ， 减少腹部脂肪 ， 提高腹部线条美 。

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瑜伽卧角式变体 ， 练习时也可以从山式站姿开始 ， 双腿打开约2倍肩宽的距离 ， 吸气 ， 双手向地下伸展的同时带动上身向下 ， 直至双手掌支撑在两腿之间的地上 ， 手肘弯曲 ， 大臂与地面平行 ， 双手指尖朝向正前方 ， 双腿尽量保持站直 ，， 保持这个动作30~60秒 ， 呼气 ， 身体还原山式站姿 。

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【瑜伽 小肚子越来越大？常练这4式瑜伽，腹部人鱼线你也会有】这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似 ， 但是难度还要大些 ， 对于髋部的灵活度要求更高 ， 但是可以加强对腰腹部的锻炼 ， 经常练习 ， 可有效塑造腹部人鱼线 。

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