每日瑜伽脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列

我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。下面，一起对照检查，以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条？
卧
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。
应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。
侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
坐
坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深” ，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠” 。
如果有时不得不“弯腰驼背” ，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
这也是为什么现在的人们体态大多数都不好的原因！拥有好的体态让你看起来更年轻！这就要看脊柱是否是挺直
脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分
脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻
今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，让你看起来比同龄人更有气质！
热身
1.猫式/牛式伸展

本文插图
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀
脚背脚踝贴地，手指展开压实地面
吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧
重复10次
2.斜板式

本文插图
脚与髋同宽，手对齐肩膀
腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展
保持1分钟
3.上犬式

本文插图
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地
双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后
保持8次呼吸
【每日瑜伽脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列】4.下犬式

本文插图
双脚与髋同宽，双手与肩同宽
腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长
脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸

每日瑜伽 脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列

每日瑜伽脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列