瑜伽腿粗就练这些瑜伽动作，瘦腿又提臀，让你越练越高挑 |瘦身|健身美女|

腿粗的原因有很多，水循环不畅、热量超标、运动过激……而这些原因会形成不同的胖退类型，所以，在采取瘦腿方法的同时，记得要对症下药，调整按摩、运动、饮食的侧重点，这样才能让你掌握腿部减肥最有效的方法。

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粗壮的腿部会使整个人看起来比例不协调、身形笨重，其实瘦腿一直都是粗腿妹子的苦恼。看着别人纤细的腿部，内心羡慕嫉妒恨啊。其实瘦腿没有MM们想的困难，下面一个减肥达人的瘦腿经验，腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑。

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与其坐着不动，那就干脆来个更强的深蹲坐姿动作吧，都说下蹲五分钟等于步行1个钟，瑜伽深蹲敬礼式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了，既简单又实用，让瘦腿变得更容易。以自然站姿站在地上，双腿分开比肩宽，脚掌略微外八朝向，挺直腰身，双手合掌于胸前，吸气时屈膝向下坐，直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起，双手大臂外侧抵住双腿膝关节内侧，保持腰背挺直，完成深蹲敬礼式。可反复练习5-10次，每次保持3个呼吸即可。

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想要甩掉大象腿拥有迷人蜜大腿，坚持在家多练习这个V字平衡式也可以的，通过将双腿往上拉伸可以有效消除双腿脂肪与赘肉，紧实双腿，美化双腿线条，对于提升腰腹核心力量也很有帮助。自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。

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同样瘦腿练习动作也可以很自然优雅的，就像这个天堂鸟式一样，随时站着就能练习，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹，对于懒得跑步的MM来说，其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。这个动作练习首先从山式站立开始，双手扶髋，吸气时抬右膝向上，然后将右膝向右侧打开，呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后，双手在背后相扣，伸直右腿向上，重心放在左脚上，保持身体的稳定，感受腿部的拉伸和腰部的扭转。

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坐立指南针式变体，这个动作看起来容易，实则非常难的一个体式，也是个非常“虐腿”的一个体式，想要尽快和大象腿说拜拜，不狠心一点是不行的哦。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的顺序比较容易进入体式，可在5-8个呼吸之后换侧练习的。

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瑜伽侧板式，一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。练习时从斜板式进入，吸气，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直。呼气，右腿往上抬起伸直，用右手食指和中指扣住右脚大脚趾，稳住右腿，与左腿成一直线。下方手掌压实地面，脚掌左侧推地压实地面，保持身体的稳定， 5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。

瑜伽 腿粗就练这些瑜伽动作，瘦腿又提臀，让你越练越高挑

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