马拉松跑步健身TB 夏天怎么跑步才好？这6个注意事项少不了

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5月下旬了，气温即将进入炎热的夏季。虽然天气炎热，但是运动还是不可缺少的。在气温很高的环境下跑步竞速时，需要采取一系列的防护措施才能维持良好的跑步状态，以免给身体带来的不良影响。
那么在高温环境下如何跑步呢？今天卫华老师给大家总结了夏天跑步的六大注意事项，请查收！

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1
有空就跑
夏天的高温总是让人难以适从，长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水，也易造成中暑，尤其是正中午。更需注意跑步时长，不宜超过30分钟。

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建议：挑选日出前的早上或者日落后的傍晚，没有太阳直射的时间跑步，总体来说会舒服得多。不仅可以避免日晒，还能较快的降低温度。
【马拉松跑步健身TB 夏天怎么跑步才好？这6个注意事项少不了】
2
穿衣随便
运动，也就意味着会出汗，夏季出汗量更为明显。但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。

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建议：选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。也可以跑步时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。

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3
不注重跑姿
跑步，并不是说跑起来就可以了，还得注意正确的姿势，以免造成损伤。如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。

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建议：
① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；
② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；
③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
4
跑量盲从
运动，是保持身体健康的一剂“良药” ，但也得根据个人体质选择合适的健身方式。包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。

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建议：
① 对于初跑者及业余跑友
计划夏天训练的时候，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。如果是初跑者，建议跑走结合，增加走路的时间，减少跑步的时间。在经过一到两周的适应之后再根据情况增加你的运动强度，以提高你的能力，维持一个安全的核心体温。经过这个顺序渐进的过程，你就能适应高温耐力训练了。
② 对于低血压、高血压等特殊群体
跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应。而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。夏季温度较高，心率也会随之增高，但持续性的心率过高会令人产生不适感，特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。