慢走，快走或慢跑，哪种运动降血糖最好？看看医学专家怎么说

生命在于运动，对于糖尿病患者，特别是2型糖尿病患者来说，运动疗法是控制血糖“五驾马车”中重要的一部分，但和普通人不同，特别值得警惕的是，糖友们不能盲目运动，因为大部分糖友日常都会处于节食状态，节食加盲目运动，非常容易引发低血糖，这样就可能反而会导致糖友们病情加重。这里以最简单的走路跑步运动来进行分析，慢走、快走、慢跑，哪个能够更科学的降血糖呢？

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糖尿病患者，应该如何科学运动呢？
其实运动并不仅仅局限于步走或跑步，各种形式的运动如游泳或打球都可以，只要是适合自己身体的合理的运动，都能对糖尿病患者的血糖控制以及预防并发症起到作用，但一定注意要把握一个原则：对于大多数糖尿病来说，需要注意避免过度锻炼或大量运动带来的血糖波动和关节损伤！。根据专家建议，糖尿病患者应该进行中等强度的运动，大概可以参考以下几个指标：
（1）运动时感觉心跳有加快，但是没有急促的呼吸。
（2）运动能持续10min~30min ，有微汗，身体有发热感，稍感乏力，休息后即可恢复，仍能坚持运动。
（3）运动之后第二天起床后身体就恢复正常，没有疲劳感。
如果运动后身体无汗，无发热，脉搏无变化，血糖无明显变化，表明运动量不足，应适当增加运动量。如果运动后大汗淋漓，胸闷气喘，全身乏力，肌肉酸痛，短暂休息后难以恢复，表明运动量过大，应给予减量，特别是对于老年人。现在有运动手环、手表等，可以通过监测心率，对运动强度进行控制。而且一般运动间隔时间不宜太长，贵在坚持，一般建议一周至少进行3次以上。

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糖尿病患者如何慢走，快走，慢跑？
糖尿病患者一般肥胖、身体状况较差，所以选择步行或者慢跑这种比较安全易行的运动方式更适合，而且不需要其他设备和条件，可以根据身体的状态调整节奏和时间。对于不同的患者可以选择不同的运动。
（1）慢走
对于血糖特征为单纯空腹血糖高，餐后时高时正常，有异常波动，并有饥饿、头晕、乏力症状的出现时，切记不可以大量运动，建议在餐后一小时开始，选择慢走，半小时结束。同时饮食上注意糙米、杂豆、鱼肉蛋、蔬菜均衡摄入，补充维生素B族和膳食纤维，特别需要注意避免运动导致低血糖发生。
另外，老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病肾病以及糖尿病下肢血管病变的患者也适合选择强度低的运动，例如慢走。
（2）快走、慢跑
对于空腹血糖不高餐后血糖高，没有低血糖反应的话，可以选择快走或慢跑，通过运动可以比较好的改善血糖代谢，增强胰岛素敏感度，控制血糖水平达标。建议餐后一小时左右开始快走或慢跑，时间约半小时。
另外，从年龄阶段和身体状况方面来推荐，中青年糖尿病患者，大都可以选择中等强度的运动，例如快走，一般建议每分钟90~120步，每次20~30分钟；体力较好的患者可以选择慢跑。

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结语
除了慢走、快走、慢跑，还可以选择打太极、游泳等中等强度的有氧运动。而且建议在餐后1小时后进行运动，有利于降血糖。但最后还是需要提醒糖友们，如果日常饮食控制严格，同时又服用降糖药时，如果大量运动，容易发生严重低血糖，严重者甚至可导致心、脑、肝、肾会出现严重损伤，因此，无论选择何种运动方式，最关键的是结合自身情况，坚持选择安全的适合自己的。