[食材]一周暴瘦10斤？先从管住你的嘴巴开始，快来了解好吃又低卡的美食土豆

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炎炎夏日已至，各位仙女们迫不及待翻出各种仙女服准备装扮自己，突然发现经过几个月的宅家生活，以前轻轻松松就能穿进去，凸显自己完美身材的衣服，变成凸显自己小肚腩的紧身服了，赘肉无处可藏，一年中最美好的时光夏季，岂能白白浪费。
我们在这介绍几种既好吃又好做，快捷省心的美食，让你在满足味觉的同时，慢慢减掉你的赘肉。
01.南瓜热量：23大卡/100克
常见做法：蒸，煮，打汁做饮品或羹
南瓜具有多种营养，可提高机体免疫功能，促进骨骼发育，减缓体内糖类吸收速度，控制血糖上升，排除体内毒素，保护胃黏膜等。实在是一个宝藏食材。
02.土豆热量：81大卡/100克
常见做法：蒸，煮，搅碎成泥
土豆含有抗消化淀粉，其在人体内较难吸收，可增加饱腹感，同时具有降血压，通便，养胃等功效，可在减肥期间食用。
但需注意的是，土豆发芽或未成熟青皮，则其含有龙葵素毒素，因此在使用时，必须挖赶紧发芽根部，不食用未成熟土豆。
03.意大利面热量：350大卡/100克
常见做法：番茄意面，肉末意面等
意面虽然热量较上两种食材高，但少量就能吃的很饱，又能做出很多的花样，满足各色人物的味觉视觉，因此在减肥期间亦可作为主食之一。
04.糙米，藜麦热量：350大卡/100克左右
常见做法：煮熟即可
糙米藜麦可作为替代大米的主食，因为具有比大米更低的碳水，又具有多少维生素，保护肝脏等功能，在减肥期间亦可偶尔食用。
05.玉米热量：120大卡/100克
常见做法：蒸，煮
玉米营养丰富，维生素含量高，是减肥期间的常见食材之一。
06.魔芋热量：20大卡/100克
常见做法：做汤，面等
现在市面上有很多魔芋制成的半成品，选用即可。
魔芋具有吸水性，容易增加饱腹感，还能缓解便秘，有益肠道健康等功效，因此在减肥期间较常见。
但需注意的是，生魔芋有毒，必须煮熟煮透，另外其维生素含量较低，需搭配其他食材。
以上6种食材是较常见，并且很容易在周边大中小型超市中购买到的，是各位减肥期间必不可少的常备之物。
今天就先介绍到这，下次我们继续！祝各位在减肥的路上越走越顺利！
【[食材]一周暴瘦10斤？先从管住你的嘴巴开始，快来了解好吃又低卡的美食】如果各位有自己的心得体会，经验教训，也可来与我一起交流进步！