瑜伽想要线条优雅的双腿？6式瑜伽纤瘦你的大腿 |瘦身|健身美女|

夏日是短裤、短裙的T台秀，拥有纤细修长的美腿就可以尽情的秀。可是，很多女生腿部粗壮，令人苦恼不已。怎么练出线条优雅的双腿呢？今天，小编教你6个瑜伽动作，只要每天坚持练习，就能帮助腿部塑形，让你瘦出纤纤美腿。

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女神式瑜伽，此体式双腿最大限度分开可以拉伸大腿内侧，对于下半身的减肥塑形效果很棒。动作分解如下：
【瑜伽想要线条优雅的双腿？6式瑜伽纤瘦你的大腿】1）双臂自由搭在自己的双腿膝盖上，双腿由弯曲相对逐渐抬起，小腿慢慢保持直立；
2）脚尖踮起，双腿最大限度分开，头部微微低垂，上半身依旧保持直立。

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毛虫式瑜伽，这个动作练习过程中身体一定要向前弯曲，这样腰腹和双腿才能拉伸到最大限度，从而塑造紧实的腿部线条。动作分解如下：
1）俯卧，双腿往后伸直，脚面下压贴着地面，双手往头部方向并排伸直，手臂贴着耳朵；
2）脚趾回勾，指尖踮地，臀部拱起，胸部保持贴着地面姿势，直至臀部拱起到最高位，双腿保持伸直。

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站姿伸展式瑜伽，练习这个体式的过程中，通过双腿一上一下最大限度拉伸开来可以促进大腿内侧肌肉的拉伸塑形，还可以缓解下半身的浮肿。
动作分解：站姿，腹部收缩，上体向前弯曲，左腿支撑地面，右腿侧面抬起与地面平行。

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后弯式瑜伽，练习这个体式不仅可以增强我们腰腹的柔韧性，还可以提升腿部肌肉的力量，练出紧实圆润的腿型。
动作分解：上半身挺直，两手放在大腿两侧，腰慢慢向后仰，直至双手贴地，腰部呈拱形。

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单腿轮式瑜伽，练习这个动作可以伸展脊椎，增加腰椎和胸椎的活力，同时锻炼大腿肌肉，减少腿部赘肉。
动作分解：双臂弯曲，胳膊肘支撑住身体，腰腹弯曲，臀部收紧带动下半身完全上移，身体稳定之后双腿一前一后最大限度分开。

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头倒立一字马，这是最后一个瑜伽体式，难度有些大，但是对于腿部及腹部的塑形非常有效。动作分解如下：
1）头顶点地，双臂伸直反手支撑住身体，腰腹用力，双腿绷直慢慢高抬至半空；
2）姿势稳定之后，左腿保持姿势不动，右腿向前伸直脚尖触碰到自己的手掌为最佳。

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瑜伽 想要线条优雅的双腿？6式瑜伽纤瘦你的大腿

瑜伽想要线条优雅的双腿？6式瑜伽纤瘦你的大腿