雨润RAIN 每天到底要睡几个小时？睡眠到底对我们多么重要( 二 )

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整理记忆，并让其扎根于脑海中
在睡眠过程中，非REM睡眠和REM睡眠会交替出现，并随着时间的流逝转换到浅睡的状态。在这个过程中记忆将被整理并固化。
最近的研究表明在入睡后的不久出现的最深的非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也被保存下来。
对于记忆来说，睡眠是不可缺少的。
“用睡眠来提高学习效率”这一说法，其理由就是睡眠时大脑会对记忆进行处理。
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调节激素的平衡
睡眠时很多激素分泌都处于活动状态，例如：睡眠不好，脂肪细胞分泌的可抑制瘦素的减少，而胃部分泌的可增加食欲的胃饿激素会增加。会导致食欲增强，导致肥胖的情况。尤其是生长激素，在睡眠开始90分钟里会大量的分泌，成年人靠这种激素才能让肌肉骨骼变得强壮，保持正常代谢。
与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳有关的泌乳素，在黄金90分大量的分泌。
睡眠还有助于提高皮肤中的水量，因为皮肤的水分主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响。
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提高人体免疫力
睡眠不好的话,体内的激素平衡就会被破坏,免疫力也会出现异常,这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。睡眠的一大作用就是休息,所以,从免疫力的提高与休息的角度来看,多睡觉能治感冒也是合理的。还有研究报告指出,事实上,即便注射了疫苗来预防流感, 如果睡眠紊乱的话,依然起不到免疫的作用,而接种的疫苗也就失去了效果。另外,像风湿病等自身免疫系统的疾病,还有过敏症等虽说大部分是由天气等各种因素导致的,其实也和免疫系统本身有很大的关系。也就是说,如果不通过睡眠来增强身体的免疫力的话,过敏症状就会愈演愈烈
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排出大脑废物
脑组织并不是直接放在头盖骨里的。因为有脑脊液作为保护液,所以,即便摔倒时撞到头,大脑也不会直接撞到骨头上,导致脑部受伤被誉为“小型大脑泳池”的脑脊液,其容量大约有1500毫升。我们的身体每天会分四次替换掉其中的600毫升。有证据表明:新的脑脊液产生后,原本旧的就会被排出。这时,大脑中的废弃物也会随着一同被排出。当我们处于清醒状态时,神经细胞也是活跃的此时大脑中的废物会不断堆积虽然白天清醒时也会排出堆积的废弃物,但这还远远不够。所以,晚上睡觉时,大脑会进行自身的“维护保养”
如果大脑的废物不能有效的排出，就有可能成为“阿尔莫茨海默症”等疾病的诱因。给大脑带来损失。

本文插图
所以，睡眠并不单纯的是休息，对我们的身体机能、激素分泌、大脑废弃物的排出等有很重要的作用。睡眠对我们是如此重要。
科学的建议其实我们每天要保证到7个半小时——8个小时的睡眠时间，这样才不会造成‘睡眠负债’ 。睡眠负债并不是单纯依靠‘补觉’就可以解决的。
可是在高速发展的社会，在繁重的压力下，很多人都会睡眠不足，造成长期的睡眠压力。所以我们从认知行为上对睡眠要有科学的认知，后续的文章会继续对我们睡眠进行科普，并找到快速入睡的方法。
【雨润RAIN 每天到底要睡几个小时？睡眠到底对我们多么重要】下一篇将以导图的形式带大家了解深度睡眠松果体褪黑素我们的睡眠机制。喜欢的可以点赞加关注哦。