卡莱苏苏苏 鸡蛋怎么吃减肥又健康:鸡蛋高饱腹感的减肥贤内助
鸡蛋怎么吃减肥又健康?对于鸡蛋也许很多人会觉得它热量很高 , 营养丰富 , 但肯定不是减肥食物!其实你错了 , 鸡蛋高蛋白 , 低碳水 , 高饱腹感的减肥贤内助 , 想要健康减肥怎么吃鸡蛋?赶快来看看吧 。
鸡蛋怎么吃减肥又健康:鸡蛋高饱腹感的减肥贤内助
说说看 , 你怎么看鸡蛋?
热量肯定很高?
听说容易吃出胆固醇高血脂?
本文插图
每天最多一个 , 千万别多吃?
营养丰富 , 但肯定不是减肥食物!
这一瞬间 , 我仿佛听到了鸡蛋心碎的声音
我这么好 , 你们为什么不爱我!
为什么要爱外面那些妖艳贱货?
鸡蛋的营养价值有多好?
某蛋的身份证
热量:每100g为144大卡
蛋白质:每100g为13.3g
碳水化合物:每100g为2.8g
点评:高蛋白 , 低碳水 , 高饱腹感的减肥贤内助
【卡莱苏苏苏 鸡蛋怎么吃减肥又健康:鸡蛋高饱腹感的减肥贤内助】1:补充优质蛋白质
本文插图
每一个鸡蛋还有7g左右的蛋白质 , 而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右 。 而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似 , 所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好!
2:增强饱腹感
鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量 , 所以早餐吃一个鸡蛋 , 能有效控制中午的适量 , 帮你轻松瘦身 , 保持身材 。
3:提高记忆力
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂 , 固醇类 , 钙和多种维生素 。 而鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质 , 同时也是细胞膜的重要成分 , 有助于提高记忆力 , 使注意力更集中 。
鸡蛋怎么吃减肥又健康?
健康NO.1 - 带壳水煮蛋
带壳水煮蛋因为蛋液隔绝空气 , 不会被氧化 , 也就不会对心血管造成损伤(胆固醇一旦被氧化 , 就会成为最严重的心血管健康威胁之一) 。
带壳水煮蛋是蛋白质吸收率最高 , 维生素保存最佳 , 最有益心脏的吃法 。
健康NO.2 - 蒸蛋
加热温度较低 , 核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少 。 但是和水煮蛋相比 , 蛋白质吸收率略低 。
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