妖精岛主多吃蛋白质延长饱腹感

【妖精岛主多吃蛋白质延长饱腹感】我曾经是一名多年的瑜伽教练，所以和姐妹们聊的话题最多的就是塑形、减肥。通过观察发现一个大众的误区，今天通过文字表达出来。
人人都想获得较好的身材，很多人为了减肥不吃晚餐或随便吃点水果对付一下。饮食中不敢吃肉类和脂肪，仿佛它们是让我们长胖的罪魁祸首。有的姐妹通过短暂的不吃晚餐或少吃，体重似乎的确少了几斤，这样做其实减的是身体的水分，令到肌肤松弛暗沉，甚至色斑一下子冒出很多。当饮食恢复后，体重立马回来，时间久了甚至还不断上涨。
根据《自然》杂志的一份研究显示，高蛋白饮食可以增加抑制食欲激素Pyy的分泌，从而达到降低食欲，帮助减脂的效果，所以减肥一定要吃足够的蛋白质，常见的肉类。比如牛肉、鸡肉，特别是鱼肉以及蛋类和奶类制品，都是非常好的蛋白质来源。
那我们到底需要多少优质蛋白质呢？一般来说，成年人摄入蛋白质占总能量的30%-40%就足够了，大概每公斤体重1g到1.5g蛋白质。比如一个体重50公斤的女性，每天必须摄入50克至75克蛋白质，否则无法满足身体的需要，影响细胞的更新和代谢，对于塑形和肌肤来说，都是不利的影响。
肥胖不是几天形成的，是由于常年的不良生活习惯以及多方面的原因造成的，所以减肥塑形也并非是短暂几天的工程，需要我们耐心对待。

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妖精岛主 多吃蛋白质 延长饱腹感

妖精岛主多吃蛋白质延长饱腹感