肠道晨起排便若有这4种迹象，说明你肠胃“脏”透了，3样东西一定少碰( 二 ) |迹象|东西|

很多人口味重，偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味，习惯宵夜，这如同让胃肠道长期在休息时间“加班” ，而重口味刺激会加重胃肠道的负担，增加肠癌的发病风险。
东西3、亚硝酸盐食物

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亚硝酸盐一般存在于高盐食品中，这些食物在制作过程中放入大量的盐，盐长时间与空气中的细菌接触后，会产生大量的亚硝酸，经常食用可能会导致肠道的水分大量吸收，使肠道变得干燥，增加肠息肉的发病几率。
所以，就像咸菜、腌菜、腊肠、腊肉等食物，一定要尽可能地少吃。

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生活中，要想肠道干净、健康，谨记“三勤、二戒”：“三勤”：
1、勤喝水，清肠道
水可以润滑肠道，增加肠道中有害物质的排出，减少肠道癌变的机会，平时也可以在水里加点小植物，润肠通便更佳。
2、勤运动，促排便

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如果天天总是坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛，蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。
适当的有氧运动可以加速肠道蠕动，减少粪便在体内的停留时间，有助于减少便秘和肠癌的发生。
建议：每日保持半个小时以上的有氧运动，以出汗为宜。
3、勤吃菜，防便秘

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青菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素和矿物质，尤其以深绿色蔬菜，通便效果强。
西兰花中含有丰富的抗氧化成分和维生素，可以减少肠道吸收过多的葡萄糖，有利于肠道内部环境维持平衡，并降低了肠息肉的生长几率。
“二戒”：
1、边蹲厕边玩手机

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研究统计指出，超过90%的人都养成了这样一个习惯：就是上厕所时玩手机，特别是上大号的时候。
其实，看似你在很舒服的享受，长期如此，身体就会受到损害。
边上厕所边玩手机，会延长你的排便时间，并转移你的注意力，如果久坐马桶，很容导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮。
2、爱用开塞露

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开塞露中含有大量的甘油成分，而甘油具有很强的吸水性。在反复刺激肠壁后，一些残留的成分就会导致肠壁干燥，并会导致习惯性便秘的情况发生。甚至会因为肠壁内缺水问题，使得粪便摩擦刺激后而引起黏膜破损和出血的现象。

肠道 晨起排便若有这4种迹象，说明你肠胃“脏”透了，3样东西一定少碰( 二 )

肠道晨起排便若有这4种迹象，说明你肠胃“脏”透了，3样东西一定少碰( 二 )